練習を防止するためにストレッチ体操。
ホードは、あなたがウォームアップして、運動やスポーツを果たし、彼らが当時あったような理由は今のように有効である前に、あなたの筋肉をストレッチする必要があることを小学校の体育の授業以来、それを聞いた。努力が費やさとボディビルディングトレーニング中に使用される重量と力の量は、それが非常に簡単に自分自身を傷つけるようになり、それは永久的な可能性があります。それはあなたの注意を得ている必要があります。ストレッチングを使用する安全性以外の利点は、、もあります。
ワークアウトの前に筋肉をウォームアップすることで、血液が運動に応答することがより受容作る筋肉を流れているように、実行される各演習から最大の結果を得ることができるようになります。実際にストレッチクールダウンも速い筋肉量を構築することができ、筋肉の回復時間を短縮するのに役立ちます。クールダウンの段階では筋肉を流れる血液を保持し、ワークアウトからの廃棄物がどの速度の回復だけでなく、外に運ばれできますが、ワークアウト後に得ることが硬いと筋肉痛を軽減することができます。
、ハートビートを上げる循環を高め、トレーニングに自分の筋肉を準備、練習StretchingMostボディビルダーは、彼らが体全体を対象とするすべてのトレーニングの前に使用し、独自のウォームアップストレッチルーチンを持ってウォームアップ。それはあなたの体の建物の日を無駄にして終了するあなたの努力のすべてを入れて一つ怪我を取るように、この部分をスキップするように誘惑されないでください。あなた自身の運動ストレッチルーチンを開発し、すべてのトレーニングの前にそれを使用しています。ルーチンをストレッチ運動をアプローチする良い方法はtheheadで始まり、あなたの体の下あなたのように動作することです。
それは効果的で覚えやすいです。首、肩、腕、背中、腹筋と脚を通過します。ストレッチ柔軟性を促進し、より激しい運動のために準備するために使用される。徐々に緊張、ホールドとリリースを適用し、呼吸を維持する。これは怪我につながることができるように、延伸時にバウンスすることはありません。各筋群のためにストレッチ特定の記述が、ちょうど各グループは屈筋で構成され、伸筋はそう連続してこれらを伸ばすようにしてくださいされていることを心に留めておくのガイドがあります。
直前にトレーニングを開始するには、ジャック、スクワットや腕立て伏せのクイックセットを跳躍、そのような場所で実行しているように、いくつかの基本的な演習を行うことで、心拍数や呼吸に必要な増加を得ることができます。すべてのことを介して実行し、あなたは間違いなく偉大なトレーニングのための準備ができているはずです。あなたのクールダウン運動StretchingMostはあなたの息をキャッチし、正常に戻って取得するビートあなたの心をできるように実行した後、数分間歩行の経験を持っていたし、同じプリンシパルがストレッチ運動をクールダウンするために適用されます。
これらは基本的にストレッチウォームアップと同じですが、あなたはそれ限りを保持いけない。代わりに心拍数と呼吸アップ回転しようとするのではなく、血液が移動し、あなたの体は徐々に激しいトレーニングの後に戻ってくるようにできるように維持している。適切に行われ、ストレッチクールダウン運動が柔軟性を維持するのに役立つ、と激しい運動に付属している筋肉痛を軽減します。一緒に使用し、ウォームアップとクールダウンのルーチンは、あなたのワークアウトを最大限に活用し、怪我を防ぐことができます。
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