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5簡単なヒント

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レジスタンスバンドが異なる理由の広いアレイに使用することができます抵抗バンドを使用して最大に伸ばす方法。
彼らはあなたがあなたのゴルフやテニスのスイングのためのより良いフォームを作成するのを助けることができます、彼らはあなたの柔軟性を高めることができ、彼らはあなたが筋肉を構築することができます。また、これらのバンドが出て作業するときに怪我​​を防ぐために、あなたの筋肉を伸ばすための素晴らしいことがわかります。ここでは、抵抗帯で行うことができますつの異なるストレッチ体操があります。

1。あなたは抵抗バンドを使用して実行できるハムストリングstretchThe最初のストレッチがあなたの膝腱のためのものです。あなたの胃に床に横たわってから始めます。
あなたは、バンドのもう一方の端をつかんでいる間あなたの右足の周りにループバンドを務める。それはあなたの膝が座屈からそれらを防ぐために、膝を曲げ続けることが重要です。その後、徐々にバンドを使用して右脚を上げ、あなたの他の足の位置を変えずに、できるだけそれをまっすぐにします。あなたは、25 30秒間、この位置を保持したい、その後足を切り替えます。

2。抵抗バンドを使用して試してみるrowsThe次ストレッチオーバーベントは、行の上に折り曲げられている。最初のものの背後にあるバンドと他の上の1つの足を置くことによって開始します。背中が地面と45度の角度になるようにあなたの体を曲げる。
ゆっくりとあなたの胸にそれを上げながらただ腰の高さについてのあなたの手でバンドを持ちます。あなたの肘を曲げてこれを行います。真の効果を得るためにローイング運動をやったときに一緒にあなたの肩甲骨を絞ることを確認してください。

3。あなたが行うことができます簡単にストレッチのSquatsOneはスクワットです。このためには、肩の距離について分離されているあなたの足の両方に抵抗バンドを踏むでしょう。あなたは地面にしゃがむし始めるように、そこから、あなたの肩にバンドを伸ばす。それは、これをやっているときに同じ固定位置にあなたの手を保つために不可欠です。

4。
抵抗バンドを使用して実行するためのストレッチのためにあなたのリストのヒップstretchNextはあなたのヒップのためのものです。あなたは床の上に横たわって、あなたの反対の手でバンドをつかんながら右足の周りのバンドをループすることにより開始されます。そこから、あなたの右脚を取ると、左脚がまっすぐに維持しながら、あなたの体全体にそれを置きます。その後、右脚を取り、可能な限りあなたのヒップに近くに置きます。 20 30秒間、この位置を維持し、その後側面を切り替える。

5。あなたの筋肉をほぐすために行うことができます側stretchThe最終ストレッチサイドストレッチです。
左手でチューブの片側を押しながら右に向かって腕に達しながら、クロス脚の位置に座っている。その後、バンドのもう一方の端を保持するためにあなたの右腕を使用し、腰の左側を伸ばしてそれを引っ張ってます。あなたは、20秒間、この位置を保持して、右手を伸ばすために、同じプロセスを繰り返すことができます。それはあなたが彼らはあなたがワークアウトの前に緩んでいるように、あなたの筋肉を伸ばすための時間を取ることが重要です。抵抗バンドは、この資料で見ることができるように、多数の筋肉を伸ばすための素晴らしい方法することができます。
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