のトップへ力こぶワークアウトのヒントとテクニックそれは力こぶの筋肉が運動化合物を用いることにより、単に改善が、これは必ずしも真実ではないことができる共通の神話である。
それは分離作業はアームワークアウト中に上腕三頭筋と上腕二頭筋の筋肉によって必要とされることは事実であるが、それは力こぶトレーニングでアイソレーショントレーニングの過剰は、実際には良いことが多すぎることも事実である。ほとんどの人が作っていることを発見よくある間違いは、実際に必要であるよりも、角度や演習の方法で、彼らはあまりにも多くの時間を割り当てることです。これを分析する瞬間を過ごす：足は50まで作ることができますが、腕は、ものの体の筋肉の全質量の約5メイク。
だから、wouldntのそれ、ものの足を訓練するものの腕とのみ6セットを訓練するための練習の16セットを行う前に考えた方が良いでしょうか？それはほとんどeveryonesのは、持っている願望ですので、ほとんどの人は力こぶのトレーニングに多くの労力を費やす理由はあなたの筋肉のボディービルダーの写真完璧なプロポーションを与えるだろう、大きな、筋肉の腕のようなもの。さて、ここであなたが望むそれらの筋肉の武器を得るために、いくつかのヒントがあります：ほとんどの人は、ものの武器を訓練することを想像して、すべての可能な角度が使用されますが、これはばかげた理論でなければなりません。
実際には、ものの腕の成長は、主に負担や最大筋力募集に応じて異なります。遺伝も重要な役割を果たしている。 1つまたは2つのインチだけ腕の筋肉のサイズを大きくするためには、体内の全筋肉と10ポンドの最小値を有することが必要である。また、これは前述した5ルールに関連しています。たとえば、背中、肩、胸、脚が大きく成長している場合、同様に成長しているあなたの腕の良い機会をtheresの。さらに、筋肉の腕だけでカロリーに関連アレントが、腕の伸びも、成長ホルモンも噴出中のテストステロンの分泌に起因する最適なホルモン環境に依存しています。したがって重いスクワット、プレス、精霊と行は非常に重要です。
あなたはトーンあなたの上腕三頭筋と上腕二頭筋をするために行う演習にもかかわらず、目に見える改善がないことが判明した場合、その後基本に戻り、専攻と大きな上腕三頭筋と上腕二頭筋すぐにあなたの道を来るということに焦点を当てています。力こぶのトレーニングに加えて、身体の完全なトレーニングはまたあなたのスクワット、プレス、精霊と行を向上させるために良いでしょう。また、あなたは六から十リピート範囲で武器を訓練するために、それぞれのトレーニングの後、二から四組を保つことを確認してください。
あなたが自分であなたの腕を訓練することを決めると仮定すると、3つの異なるリピート範囲内で3つの異なる演習を設定することを忘れないでください。また、あなたの上腕二頭筋のトレーニングは、異なる大きさと最大動員の強度と筋肉繊維を痛め異なる繰り返しとセットスキームを、強調していることを確認してください。あなたの上腕三頭筋と上腕二頭筋が働いてしまうということを確認してください。単に押すと大きなウェイトをカールは肩のようなあまりに多くの他の筋肉のような成功した上腕二頭筋トレーニングのために十分であるとバック補うとルーチン大量の仕事の代わりに、上腕二頭筋を行う可能性があります。
スイングウェイトと不正行為が成功力こぶトレーニングで全部ではありません。一つはあなたのトレーニングの際に留意しなければならないもう一つのことは、すべてのワークアウトでそれらを使用することによって、ものの腕を過度に訓練することではありません。さらに、人は腕の筋肉は、他の主要な筋肉群に焦点を当てたから得る刺激を過小評価しないでください。ワークアウトが成功したかどうかを調べるための良いテストは、次の日の腕の中で痛みに気を付けることです。
演習として効率的に、彼らは可能性があるように動作しませんとホードでも次の日、彼らは訓練されていたように、それは見えないかもしれないとして、力こぶワークアウト中浮気技術を無理には注意してください。上腕二頭筋のトレーニングは、結果的に汗を均等に多量を引き起こし、多量の熱を引き起こすという事実のために身体内に存在する流体を交換する応力がある。明らかに、複数の発汗は、以上の流体および他の電解質のもの本体から除去される。これは、体内で保持バランスを維持し、上腕二頭筋のトレーニング中に損傷を避けるために電解質と共にこれらの流体をリストアする1つのために不可欠である。
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