無駄のない筋肉

を構築するために5つのメソッドは、人々は良いトレーニングを構築したい傾向がある筋肉2つのスタイルがあります。
一つのスタイルは、かさばる、大きな筋肉です。獲得に興味がある人々のための筋肉の他、はるかに一般的、型は無駄のない筋肉です。かさばる筋筋とは異なり、このタイプのサイズは比較的小さい。無駄のない筋肉への主な利点は、スピードと柔軟性に下段インパクト、その結果、それは重くないということです。リーンMuscle1を構築する方法。重い重量を持ち上げ避ける：人は非常に重い重量を持ち上げ避けたい筋肉のこのはるかにフレキシブルタイプを開発するために作業している場合。代わりに焦点は軽量化を使用して担当者や繰り返しの数が多い上にある必要があります。
あなたは体重と明るみに行くべきではありませんが、あなたは一貫して、選択した重量で50〜100担当を行うことができるはず。

2。フリーモーション重量挙げを実行します。フリーモーション重量挙げは、プライマリと制御の両方の筋肉を働かせることを目指しています。それは筋肉の両方のタイプの開発のバランスをとるのに役立つので、これは無駄のない筋肉を開発するために重要である。バランスのとれた筋肉だけでなく、一緒に、より効果的に働くが、それはまた、非常に具体的な重量挙げを通して達成まで増量全体を減らすことができます。
これのもう一つの大きな利点は、制御筋肉がオブジェクトを持ち上げるの実際のプロセスに重要な役割を果たしているので、それはあなたの全体的な吊り上げ能力を向上させるということです。

3。重量挙げと心血管運動の組み合わせを使用します。無駄のない筋肉を開発するとき、それはまた、あなたの心拍数と血流を維持することが重要です。これは、それらをより効果的に機能できるようにすると筋肉へのダメージを軽減含酸筋肉に役立ちます。

4。
健康的な食事を食べる：あなたが無駄のない筋肉を得るために探している場合は、運動の全ての形態と同様に、タンパク質、抗酸化剤、ビタミンや栄養素が豊富で、健康的な食事を食べる必要があります。また、あなたの毎日のビタミン摂取量の不足を克服するために振るマルチビタミンやビタミンを取って検討することができます。

5。休憩を取る：あなたは運動ルーチンの任意の型をやっているときはいつでも、それは休憩を取ることが重要です。これは、あなたがすべき唯一のトレーニング3週4日を意味します。これはあなたの体にそれがあなたがエクササイズを通じて被害をもたらした後にあなたの筋肉を修復するために必要な時間を与える。
人々は時間の短い期間のために労力の膨大な量を出すとかなり自分をすり減らす頻繁にすると、まだ結果の欠如を参照してください、彼らは非常に落胆になり、プロセスを継続的に興味を失うので、それはまた、精神的な立場から良いです。経験疲労の量を制限するこの発生の可能性を低減するのに役立つ。筋肉の全ての形態と同様に、筋肉のこのタイプは、時間と開発するための努力を要する。残念ながら、あなたは筋肉のこのタイプの開発を支援することができない一晩トリックはありません。良いニュースは、あなたが時間がかかるし、かつ無駄のない筋肉を開発することができます努力を入れて喜んでいる場合ということです。
検索