のため下半身の練習を。
あなたが本当にあなたの太ももお尻と腰にいくつかの変更を進行して見たい場合はしかし、その後、あなたのトレーニングPRONTOにこれらの上位5つの演習を取り入れる！一般的に＃1静的LungesLungesは下半身の強さを開発するための本当に良いです。これは、筋肉の束（大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋）とに慣れるのはかなり簡単な運動動作します。離れてあなたの足を肩の幅で立って、あなたの頭はまっすぐと肩背中保つ。片足でステップアウトし、地面に向かってあなたの反対の膝をダウンさせる。背中がまっすぐと頭が楽しみにしておいてください。前方の同じ脚を保ち、必要な時間や担当者のための運動を繰り返します。
他の足を動作するように側面を切り替えます。をバックアップ無理をとして息。 ＃2下半身用SquatsAnother偉大な運動。スクワットは、最も重要なのはあなたの太ももの前面とお尻中心に動作します。スクワットをやったときに最大の過ちの女性の一人が作る、彼らは彼らのつま先ではなく、彼らのかかとに転送し、自分の体重を持っている傾向がある。あなたの膝を離れてあなたの足を肩の幅でスタンドは少し曲げて頭が楽しみにしています。あなたの膝を曲げ、あなたがしゃがむと背中にお尻を突き出す。太ももが地面と平行になったら、自分自身を押し戻すようにあなたの足を使用しています。
あなたが下の位置にあるとき、あなたのバランスを保つために外側にあなたの腕を拡張することができます。私の女性のクライアントの第3位相撲SquatsAllはこの練習が大好きです。なぜですか？二つの単語。内股。これは、あなたの内側の太ももを動作するように偉大な運動です。本当にあなたの内側の太ももの調子を整えると定義するための鍵は、あなたが30ポンドを超えての重量まで働くことが理想的であるので、あなたの相撲がスクワットを行うときの重量のまともな量を使用することです。ダブルショルダー幅はあなたのバックストレートと楽しみにして頭を離れてあなたの足で立っている。
あなたの膝を曲げ、あなたの膝がつま先をカバーするまでしゃがむ。自分自身を押し戻すとお尻を絞る。あなたは、カウンターバランスとして機能するようにあなたの目の前であなたの手を置くことができる。あなたがあなた自身を押し上げるように、息を吐く。エクササイズを通して背筋を維持。 ＃4つ足のステップupsWith、その下半身の力を開発することができるでしょう1本足のステップアップ。スクワットこの演習と同様に、あなたの太ももやお尻の前の仕事だろう。ベンチに片足を置き、90度の角度に膝を曲げる。あなたの反対の足が完全にベンチになるまで、あなたの太ももの前面（大腿四頭筋）を使って、自分自身を押し上げる。
慎重に戻って辞任と脚を切り替える。安定BallIと＃5ハムストリングのプルインはここでは、この運動を追加する必要がありました。ないという理由だけで、その優れた運動でなく、なぜならあなたの足の裏で動作し、その運動。我々はそのバランスを持っている必要がありますので、主にあなたの足の前部を働いた前を見ていた演習。とプラスあなたも見栄えのするあなたの足の裏をしたい、右？あなたの側面によってあなたの手で背中に嘘。良好な制御により、安定性の球にあなたのかかとを掘るとお尻を引き締めることで地面を離れてあなたの骨盤を持ち上げます。徐々にあなたの足を拡張することにより、ボールを転がす。
あなたがボールにあなたのかかとを押し続けるように運動とアウトこれを繰り返します。あなたは、あなたの上部の足の裏でこれを感じるべき。あなたがあなたの足を伸ばすように息を吐き出す。ガイドライン：初心者：12 15担当者/3セット（30秒レスト）中級：20担当者/4セット（15秒レスト）高度：1分/3セット（10秒レスト）検索用の各運動
