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女性は体重が増えたときに、脂肪はほとんどのおもねらない場所で体内に配布されます腰、臀部、下腹部と。 。 。 。太もも。とで動作するように太ももの最も腹立たしい部分は内股です。数え切れないほどの専門家やフィットネスの専門家は、この分野をターゲットにしようとしています。マシンからピラティスにヨガ、女性が混乱アイデアや提案が殺到している。ここにあなたの時間と労力を最大限に活用するヒントやトリックと相まって行うことが容易で、効果的である内股トレーニングは、されています。
蝶ストレッチ：あなたの太も​​もの内側のトレーニングを開始する前に、あなたの内側の太ももの筋肉が怪我を避けるために伸ばして柔軟していることを確認します。座って、インドの席で一緒にあなたのつま先を持って。あなたの太も​​もはゆっくりと床に落ちるとストレッチを感じさせます。あなたの手であなたの足をクラスプと同じくらい、あなたが慣れているようにストレッチ。股関節内転機：現在の標準、このマシンは、そのスポット削減の約束のための多くのジムの常連で使用されます。マシンは抵抗に対して内股の筋肉を収縮することによって動作します。
あなたの内股トレーニングでマシンを最大化する最良の方法は、使用直前にそれらを一緒につまむようにしてください、あなたが扱うことができる幅広いへの幅を設定することである。機械を使用するときは、ゆっくりと運動を経ることを確認してください。あなたはゆっくりと、それらを開くせる前に3〜5秒間保持できる限り近い契約パッドを。修正されたスクワットと突進：名前が示すように、これらの演習は、離れて足でそれらを介して行くことによって難易度の高いレベルで行われ、古典的な動きである。広いパーティション、難しくトレーニングとより良い結果。
ピラティス内股リフト：あなた内股のトレーニングのための高度な位置は、あなたの肋骨面積を持ち上げ、片手で頭を支えながらあなたの側に横にする必要があります。バナナの位置を達成するために、前面に少し足を動かす。男は足を交差させる方法のようにお尻の前にあなたの上に足を持参し、あなたのグリップ、トップフーツ足首まで、ふくらはぎ周りにもう一方の手を包む。レッグプレス：レッグプレスマシンはあなたを安定させ、上体のサポートを提供することによって、正しい姿勢を確保します。経験則では、運動とより快適に育つように調整して追加して、あなたの体重の少なくとも半分を持ち上げることであろう。
先端が徐々にやけどを延長し、最大限の圧力を発揮し、解放するだろう。早歩き：この活動はあなたの太も​​ものすべての筋肉を使用してを介して内側の太ももを強化し、トーン。ウォーキングは、低影響、費用対効果と強さ、スタミナとトーンあなたの内側の太ももを構築するための最も確実な方法である。また、ジョギングやエクササイズの多くのために階段を登ることができます。内側の太ももは1つが正しい運動を知っていて、適切な姿勢を維持し、通過後にへコミットも心配の原因である必要はありません。だから、あなたの次のショッピング旅行は、これらのトレーニングやヒントでよりスッキリ太ももで全体のワードローブの変更を行う。
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