理解バーストください。
ワークアウトをするときは、あなたの目標心拍数を追跡する必要がありますし、あなたが指定した区域内に滞在していることを確認。あなたが最良の結果を得るためにあなたのターゲットゾーンの80 60の間にある心拍数を目指すべき。あなたの最初のステップは、あなたの安静時心拍を決定する際になります。この数は、個体間で異なり、さまざまな要因によって影響される。年齢、性別、フィットネスレベルは、全体的な心拍数に直接影響を果たすことになります。偉大な形であり、持久力トレーニングに秀でた人は、図形の外にいる人よりも低い安静時の心拍数を持つことになります。ハートレートは、略して分、またはBPMあたりの拍数で測定されます。
あなたの心拍数を決定する一つの方法は、モニターを介して行われ、またはあなたの首や手首にどちらか、あなたの脈拍を取ることができます。あなたの脈拍を取るために、手首や首のいずれかでパルスに人差し指、中指、及び薬指を適用します。あなたの指の下にパルスドキドキやビートを感じるまで、あなたの指を調整することができます。ストップウォッチを使用したり、時計の時刻に従うことにより、10秒間のパルスをカウントします。あなたはこの番号を持っていたら、1分間あなたの安静時の心拍数を決定するために、6を掛け。子供たちは大人よりも速い心拍数を持っている傾向がある。
子供のための平均心拍数は70〜100 BPMの範囲でとBPM 60〜100大人の範囲の平均心拍数。今、あなたはあなたの安静時の心拍数を知っていること、それはあなたの最大の目標心拍数を決定するための時間です。あなたの目標心拍数は、番号220を取ると、あなたの年齢を引き、これがあなたの最大の目標心拍数になります。あなたは30歳だった場合、あなたの最大の目標心拍数は190 BPMだろう。その重要なあなたの目標心拍数ゾーンがあなたの目標レートの60〜80であることを覚えておく。これは心に深刻な健康リスクを引き起こす可能性がありますようにない状況下で、あなたの目標心拍数の85℃以上に行使すべき。
任意の運動と同様に、あなたの医師が低く目標心拍数を推奨する原因となる特定の条件があるかもしれないようにあなたの医療サービスプロバイダとあなたの個人の目標心拍数ゾーンを議論することを確認してください。 10秒パルステストを使用することで、運動中に心拍数を調べると、あなたのトレーニングの強度を増加または減少させる必要があるかどうかを判断することができます。この権利を取得すると、途方もなくあなたのワークアウトを改善に役立たせていただきます。あなたの心が強いとき、あなたの全身が強いです。あなたのターゲットゾーンにあなたの心拍数を取得すると、あなたが行うすべての外の仕事を最大限に引き出します。
この情報は、学習と勉強する価値がある。あなたはあまり正直にトレーニングできますが、あなたはここで読んだことがどのような影響に入れば、より良い結果を参照してください。検索
