について知っていること、私はそれだけではなく、いつ、どのようにそれを行う方法が、なぜあなたはそれをやっている知っていることが重要であると考えていますあまりに。
我々は具体的な演習、体重の量は、我々は生理的なレベルでの筋肉の成長についての詳細を知る必要がある担当者とのセットを行う理由を知るために。言い換えれば、我々はどのように、なぜ筋肉が成長を理解する必要があります。だけにして我々は我々のトレーニングと私たちの食生活に関する作る決定に自信を持つことができます。どの筋肉が成長するのですか？かなり簡単に言えば、あなたの筋肉は、2つのいずれかが起こっているときに成長。どちら筋細胞の数が増加し、筋過形成として知られている、または筋細胞、筋肥大として知られている、サイズが増加している。
何が私たちの筋肉が成長する原因は？時から我々が生まれている私たちの遅い十代の年の筋肉の成長が自然発生するまで。男性の場合、肥大は思春期に速い速度が起こる。肥大も涙が筋繊維に発生させる激しい活動が原因で起こる場合があります。これは、私たちの体はこのようにしてしまい、新たな筋肉組織を添加筋繊維あたりの原線維の数およびサイズを増加させる、収縮タンパク質（アクチンとミオシン）の数を増加し、細胞内に酵素および格納された栄養素を増加させることによって損傷を修復し発生した場合筋肉細胞のサイズが増加する。
どのようにあなたの体の筋肉の成長に影響を与えることができる？理想的には、筋肉のビルダーは筋肥大と過形成の両方に影響を与えたいと思います。しかし、それは我々が自然に過形成に影響を与えることができる方法と、もし、まだ不明である。新しい筋細胞の産生に影響を有するという証拠があった唯一のものは、残念ながら、ステロイドの使用である。良いニュースは、我々はウェイトトレーニングを通じた筋細胞の大きさに影響を与えることができるということです。これは、進歩的な過負荷が肥大上で最も影響力を持っているという共通の信念です。プログレッシブ過負荷は、本質的に体重、担当者、頻度や時間が徐々に増加している。
私たちの筋肉は、修復し、我々は彼ら、その上に置くストレスに適応します、我々は我々のトレーニングの強度を上げる必要がある。言い換えれば、何度も同じトレーニングを行うと筋肉の成長に大きな影響を持っていないでしょう。定期的にあなたのルーチンに強度を追加することで、あなたの筋肉が継続的に適応し、より多くの筋肉の成長の結果で修理させていただきます。これは、あなたの1回の繰り返しの最大値の80〜90を使用すると、筋肉の成長を刺激するために必要であると考えられる。運動の15以上の担当者が効果を持つように軽すぎると考えられている。
だから、これはあなたに何を意味するのでしょうか？ためには、筋肉を構築するためにあなたは、定期的にあなたの筋肉が過負荷にする必要があります。あなたがより多くの重量を使用するかどうか、多くの担当者が行う、複数のセットを実行するか、より頻繁にうまく、それdoesnのtの問題。ちょうどあなたが繊維が涙と修復させるために十分に懸命にあなたの筋肉を動作していることを確認する必要があります。そうでなければあなたの筋肉はあなたのトレーニングに適応されます、あなたはより早く後で高原にヒットします。
この概念は、あなたのトレーニングに組み込まれている限りとして、あなたはあなたがより大きい筋肉にあなたの方法にあることを確信することができます。検索
