眠れる森のために不可欠であると、私たちは私たちの生活の中で行うことを最も重要なものの一つです。
多くの人々は、それが時間の無駄だと思いますが、それは時間を無駄にされていません。これは、健康な体と心のために非常に重要です。ほとんどの人は毎晩眠りの約9時間を取得する必要がありますが、人々の大半はだけ眠りの約6または7時間を取得します。あなたは十分なスヌーズ時間を取得しない場合は、睡眠不足に悩まされます。睡眠不足で経験することが症状は仕事や学校、神経過敏、難易朝に目を覚ますと、集中困難で眠りにランダムに落ちている。長期剥奪不況にさらされた後は、非常に重篤な症状があります。あなたの体の修理自体あなたZzzsを取得している間、あなたの体中の細胞が修復されています。
睡眠は身体が日々の活動の後に補充するのに役立ち新陳代謝、心拍と速度が、遅くなります。これは、若年成人と小児の成長ホルモンを解放します。また、あなたの免疫系と神経系を強化しています。それは生存のために非常に必要である。睡眠、ノンレムまたは非急速眼球運動とREMまたは急速眼球運動の2つの異なる種類があります。 2つの異なる種類が非常に異なっており、多くの方法で身体に影響を与えます。私たちのほとんどは、就寝の10〜20分以内に眠りに落ちる。ボディは、その後の睡眠サイクルを開始します。最初の4ステージはNREMです。ステージ1と2は、光、あなたが簡単に起床することができます眠りと筋肉の収縮である。
ステージ3と4私たちの脳の波緩慢で、我々は深い眠りに入り、この段階で起きている誰かが非常に困難になる可能性があります。この時点では眼球運動や筋活動はありません。ステージ5で居眠りの約90分後に発生します。それは夢と急速眼球運動（REM）によって特徴付けられる。いいえ筋肉はこの時点では移動しない。最初のREM状態はわずか5分ほど長持ち。しかし、彼らは、各サイクルに長くなるでしょう。 2時間以上夜は夢を見て過ごしたことができます。 NREMとREMのサイクルが夜を通して繰り返し。
人々はしばしば睡眠障害を取得し、彼らはしばしばトラブル居眠りと眠って滞在を持っており、それが日常生活の中で困難を引き起こす可能性があります。遅れ睡眠症候群が原因思春期の体の内部クロックの変化によって引き起こされます。家族がベッドの準備をしている場合は、プレティーン、いわゆる夜更かしになるのが通常であるので、それは思春期に主に発生します。しかし、それはまた、通常のスケジュールでそれを維持しようとするのが最善であるように、彼らは後午前中に居眠りすることを意味します。あなたは良いZzzsを得ることを確認するために行うことができている事がたくさんあります。
あなたの食事からカフェインを除去し、定期的なスケジュールを設定した場合、あなたはより良い居眠ります。 、就寝前の運動を回避しようとベッドに快適な衣服を着用し、部屋ISNトンすぎたり低すぎたりすることを確認してください。ベッドの前に自分自身を刺激にわたり音楽を聴いたり、ベッドは良いアイデアではないかもしれません前に、コンピュータを使用しているので、テレビを見て、それが眠りに落ちるのは難しいことになります。瞑想やリラクゼーションのテクニックを使用すると、ストレスを軽減し、寝る前にあなたをリラックスするのに役立ちます。泡風呂は非常にだけでなく、リラックスしています。
それは反復的で、刺激に欠けるので、羊の作品を数える。代わりの健康サプリメントは、彼らが使用しても安全ですので、すべての自然ないくつかのサプリメントを提供しています。これらの製品の1つは、スリープ支持式である。それはあなたが深く、安らかな眠りにリラックスするのに役立ちます。それはバレリアン、カモミール、ペパーミント、パッションフラワー、ホップ、スカルキャップ、そしてあなたが得ることができる最高の夜のZzzsためのメラトニンが含まれています。
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