あなたの人生のすべての瞬間を

簡単な自己探求の練習はあなたの呼吸に基づいているアレクサンダーテクニックであなたの呼吸調整を改善。
簡単に、自信を持って呼吸が生得権である。アレクサンダーテクニックは、あなたが健康や活動のレベルを問題ではないあなたの横隔膜を強化しないことであなたが取るあらゆる呼吸を向上させることができます。歌手やスポーツ選手から、喘息、肺気腫、COPDまたは嚢胞性線維症などの疾患を患っているものには、誰もが呼吸さえ小さな改善の恩恵を受けることができます。永続的な結果は、おそらくこの記事から運動を行うよりもかかりますが、運動をしようとすると、あなたが今始めるのに役立つことができます。呼吸の基本DiaphragmMost人が毎分17回、または一日のほぼ25,000回程度呼吸。
最適な呼吸では、横隔膜は呼吸の主な筋肉として実行されます。胴体の他の筋肉も呼吸に関与しますが、唯一の支えとなる役割にされています。横隔膜は下消化器官から分離、全体の胸郭のために床を作るドーム状の筋肉です。呼吸が自発的または非自発的のどちらかになることができますが、ダイヤフラム自体は不随意筋であり、それは直接制御することができません。吸入をInhaleDuring、ダイアフラムを積極肋骨を持ち上げて、下腹部を圧縮し、外側に膨らみに腹部を引き起こし、（契約）平坦化します。胴体の結果増加した量は、空気が肺に突入させ、部分真空を作成します。
呼気をExhaleDuring、ダイアフラム再ドームを形成し、リブがドロップダウンすると腹部が再び内側に描画できるように、上向きに緩和。胴体の結果減少量は、肺から空気を押し出す。あなたの肋骨の動きを感じ、AbdomenYouはあなたの胴体と、もう一方の手あなたの腹部の側面に片手を置くことによってあなたの呼吸の動きを感じることができるかもしれません。吸入中に、あなたの手が出て動く感じになります。横隔膜以外の筋肉が大きな役割を引き受ける際に呼吸で開発することができ呼気中に、あなたの手が呼吸FaultsInefficienciesを入居感じるだろう。
胸郭や腹部の筋肉が活発に従事している場合、それらは、ダイヤフラムは時間をかけて弱体化させ、ダイアフラムに取って代わるために始めることができます。これらの筋肉は、同様に各呼吸が少なく協調と効率が悪くなり、呼吸に大きな役割に適していません。リブや腹部の筋肉が固定または厳格に保持されている場合非効率も横隔膜の動きを妨げることができ、開発することができます。可聴呼吸、体の内外に移動する空気の音は、あなたの呼吸で喉や過剰努力の過剰な緊張の徴候である可能性があります。最適な呼吸が静かです。呼気時に腹部の筋肉を使って息を推進している最も一般的な呼吸障害のあなたBreathingOneを改善。
あなたは簡単にいくつかの呼吸を通過させる、その後に言えば、あなたの腹に手を置くことによってこれを感じることができる。それは不必要に発声時に引き締めること、腹部の筋肉のために非常に一般的であり、非発声息異なること話している間、あなたはおそらく筋肉の引き締めを感じるだろう。これはあなたが話すためにあなたの腹部の筋肉を使って、いくつかの余分な仕事をしているのではなく、単純にダイヤフラムが上昇することができているというサインです。少ないあなたが積極的に呼吸のために胴体の筋肉を使用する、より多くのあなたは、ダイヤフラムに依存すると、時間をかけて、強く、それはなるだろう。
あなたの状態に応じて、次の演習では、あなたの呼吸を改善するために役立つかもしれない。セルフ探査ExerciseYouは数分以内に、この自己探査演習を完了することができます。

1。あなたがこれを読んでいる間、あなたの椅子に戻ってすべての道を座って、床の上にあなたの足の残りの部分を聞かせて。

2。あなたの首が柔らかくなるようにし、あなたの呼吸が容易にすることができます。

3。呼吸はあなたのようにあなたがやっていることを何かに反対するために起こっている何かであるように、海の波のようにあなたの呼吸を考える。
海の波のように、それぞれの息は、大から小までの範囲とすることができる、と彼らは定期的または不定期に来るかもしれない。ドンtはあなたがいずれかが必要と感じた場合、息を取ることを恐れて。

4。あなたの胸にあなたの腹や他の上の1つの手を置きます。それぞれの息は、柔らかくするあなたの腹と胸が落下することができます。

5。これと同じ通常の息をして、静かに息を吐く時に各5にカウントするあなたの口を使用しています。あなたの顎は簡単に移動して、あなたがそれらを歌っているかのように、ほぼ、数字が一緒に実行させることができます。 1 2 3 4

5。

6。
あなたの息は5まで数え、各時間を楽しむ、あなたの時間と笑顔を取る。

7。あなたの吸入中にカウントされません。ただ、新しい息吹があなたの肺に注ぐことができます。

8。 6または7呼気後に運動を停止し、あなたが容易に呼吸している場合は注意してください。あなたBreathingAnyone向上の利点は、彼らの呼吸の改善の恩恵を受けることができます。選手や出演アーティストへの病気を呼吸とのそれらのために、改善された呼吸の調整はあなたを助けることができる：喘息COPD、肺気腫および嚢胞性線維症の症状を軽減する。パフォーマンスのためにボーカルの質を向上させる。運動能力を向上させます。
不眠症を減らします。収縮期血圧を改善します。背中の痛みを含む一般的な疼痛管理を改善。あなたの胃を平らに。 （改善された呼吸はあなたの横隔膜を発生させますこれは、あなたの内臓のためのより多くの部屋を可能にし、あなたの胃が平坦となっています。）検索