ことは難しくなっている。
場合は特に非アクティブなライフスタイルは、運動や身体活動の不足のために追加されます。ご存知のように、あなたが重量を失うしたい場合は、恒久的に見て1決定的な要因は、定期的な運動ですが、実際の生活の中で、どの程度の運動が実際に重量を失うために支援するのか？理論的には、より多くのあなたがあなたの減量プログラムにやるよ良い運動。結局のところ、一般的な考え方は次のようになりますあなたが燃やすより多くのカロリー、あなたが失うより多くの重量。しかし、現実には物事はそうしないとうまくいく傾向にある。補償と呼ばれる効果があります。
補償手段：期待される体重減少（運動により消費カロリーによって予測として）と達成減量の間にギャップがある。これは、補償効果を引き起こすかを理解するために簡単にS：彼らは運動計画に行くとき人々は、より多くの消費を開始します。私は自分の運動プログラムに余分なカロリーを燃焼しますので、いつもの思考パターンが、私はより多くを消費させて頂いておりますです。残念ながら、私たちはしばしば、カロリーが消費Weveは過小評価するために、私は運動考え方を焼けカロリーなので、私は永久に重量を失うために助けにはならないもっと食べさせて頂いておりますを過大評価する傾向がある。
私は、彼らが彼らの運動プログラムをやってたくさんの汗をかく私のクライアントではそれほど頻繁にこれを見て、夕方には、テレビの前で、むしゃむしゃは、私は、これがうまくいかないことを指摘する必要はありませんが開始されます。自分を妨害、代わりに素敵なカロリー削減のライフスタイルを構築するYoureの。科学的研究では、運動量を測定し、補償機構に関連する。結果は非常に興味深いです。以前にアクティブでない、太りすぎまたは肥満、閉経後の女性は、72、136及び194分週の三つの異なる運動プログラムに参加しました。最初の二つのグループが（週に1時間、2時間を行使する）補償していませんでした。
予想として、彼らは、同じくらいの重量を失った。運動プログラムでありながら、したがって、これらの女性は大きい程度に食べていませんでした。しかし、集中的な運動計画上の女性は（毎週3時間以上）のみ予想される重量の半分を失った。それは、彼らは私がこのプログラムに懸命に働くので、私は、もっと食べさせて頂くことを考えたことがそうであるかもしれません。これは、光強度のトレーニングのみ2時間の週を取る予定ですのために行く必要がありますという意味ではありません。それはあなたが一生懸命運動している場合は、あなたがより多くを食べることによって補償する魅惑を感じるかもしれないのにどういう意味。
だから：あなたは運動計画を実行している場合は、あまりにもあなたの食糧消費を観察したり、40の後に永久に重量を失うことができない場合があります。上記の研究の有益な結果：すべての運動グループが減少腹囲の健康的な減量のための主要な指標を持っていた。あなたは腹の脂肪を失う場合は、糖尿病や心血管疾患の取得のリスクをダウンさせる。誰もが異なっており、あなたのアカウントにあなたの特定の状況を取って運動計画が必要になります。良好な減量プログラムは、特定の状況に調整されるべきである。
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