と強さを増し、ならびに失う筋肉やゲイン筋力トレーニングプログラムを得る脂肪トレーニングプログラムは、それがLLクールJだったこれらのすべての混合物であったSプラチナWorkoutthisは、私は本当に楽しんだし、そこからいくつかの本当に素晴らしい結果があったが、今、その完成した私はisMonday火曜日と金曜日には、すべてのウェイトトレーニングの日ですが、次のことが必要になりますので、ここでそれを増量プログラムの多くを望んでいたことを22週間のプログラムです。
カーディオ機器のどの部分に10分間ウォームアップし、私が持っている好きな時間に同じ量の10分間クールダウンかなり私の心拍数にも再びそれをダウンさせるために下って行くといい着実クール取得するウォームアップ難しい各エクササイズの最終セットは、あなたがこれは前のセットで持ち上げよりわずかに小さくなければならない8担当で失敗する原因となる重量で最終セット後のない残りの部分と同じ運動のセットドロップを実行します。
月曜日の胸+ tricepsFlatベンチ：3セット6 8 repsInclineダンベルプレス：3セット6 8 repsCableクロスオーバー：3セット6 8 reps45度ダンベルカール：3セット6 8 repsNormalカール：3セット6 8担当者（カーリングバーを使用して）説教のカール：3セット6 8 repsTuesday脚+ shoulderLateralダンベルを上げる：3セット6 8 repsShoulderダンベルプレス：3セット6 8 repsUpright行：3セット6 8 repsSquats：3セット6 8 repsDeadリフト：ふくらはぎが上昇repsStanding 3セット6 8：3セット6 8 repsWednesday cardioSpinning 40 minutesThursdayバック+ tricepsCloseグリップベンチプレス：3セット6 8 repsWeightedディップ：3セット6 8 repsSkullクラッシャーを3セット6 8 repsLatプルダウン：3セット6 8 repsRow機：3セット6 8 repsSingleアーム行を3セット6 8 repsFriday cardio3マイルrunWeekendはあなたが私は3つセットを超え80キロ6 8担当者を目指したいということだろう1担当者の最大のためにベンチプレスで100キロを持ち上げていると言うの演習は、例えばあなたの1担当者の最大の80に到達することを目指すべきであるrestAllやや低く開始し、例えば70キロと最終セットの80キロで60キロセットでのセットはあなたのドロップsetThis研修プログラムのための50 60キロは強さを増しとしながら筋肉を得るための理想的であろうと言って別のセットを使用して瞬時に続くので、私の方法を動作します効果的に最小と同様に、この研修プログラム、私は高タンパク、低脂肪食、飲料水の少なくとも3 5リットル曜日を示唆するで脂肪を維持する、あなたはおそらく強度ゲインサイズと一般の数週間以内に結果を見ることが状態が改善されます。
トレーニングやダイエットについてアドバイスを私のブログをチェックアウトしてくださいすべてのあなたのトレーニングやダイエットのニーズのための新しいページを定期的に更新されます脂肪と一般トレーニングやダイエットを失う筋肉獲得強度を増しに関する情報は、夏今年の形で取得し、そこにある驚くような新しいよく彫り身体のショー。
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