肩を開発するために最高のワークアウトプログラムが、あなたは、あなたが外に作業するときどのように感じているかに注意を払うためだけに必要。
これは、あなたがフォローしているトレーニングがあなたのために継続するかではないことが有用であるかどうかを知る確実な方法である。あなたの息が短くていない場合や、ワークアウト後に痛みを感じていけない場合、あなたは、あなたの筋肉の緊張の建物を感じていけない場合はワークアウト中に、それはあなたが何をしているかを継続的には良いではありません。あなたがこれを知らない場合はすでに、あなたは、あなたがあなたの体に良い形を持つようにしたいなら、あなたはあなたの肩に集中する必要があることを今知っている必要があります。あなたは十分にあなたの肩を開発する場合、それは体全体とその姿勢を強調。
あなたの肩の開発にかかわる最も基本的なトレーニングは重量挙げが含まれています。ダム鐘を持ち上げると起動します。あなたがあなたの手を置くことができる最も重いダンベルを使用してはいけない。徐々にダンベルリフトの重量と長さを増やすことであなたの肩を開発する。それを持ち上げながら、真っ直ぐ手首を維持しながら、あなたには、腰の周りの少し曲げなければなりません。あなたの耳たびにダムの鐘を持ち出す。一度あなたはあなたがワークアウト中に重い1から始めて、先に進むように軽いものに行くべき重みを持ち上げるために使用されます。
次の2つの方法でダンベルを持ち上げる必要があります：最初に、あなたの体の側面にあなたの腕を保つことによって、鳥の翼の羽ばたきのように。速すぎてあなたの靭帯を痛めかもしれないとしてそれをやってみてはいけない。一度モードに入るには、地面に腕を平行に保ちながら、ダムの鐘を持ち上げるが、最初からこの時間続ける。これを行うには、定期的に徐々にあなたの肩を開発する。また、あなたのダム鐘完全ラテラルレイズを試してみてください。これは、一度フロントに、一度あなたの頭の上に、側に一度、ダムの鐘を持ち上げる必要があります。これは、ワークアウトマニホールドの強度を高めます。
ただし、けいれん動きに重みを持ち上げないように非常に注意する必要があります。これは、傷害の高いリスクを伴います。ダム鐘を持ち上げながら、あなたの腕を安定に保ついけない場合は、靭帯を引き裂くや筋肉断裂に苦しむことができます。あなたの肩開発トレーニングに向けた次のステップは、ケーブルクロス行の引き上げを伴う。しかし、強度商までの順序であなたの右手と左手と左と右のあぶみを引くべきである。いつかミディアムテンションとのためにこれを行います。あなたが続けてその後のテンションを上げる。ケーブルは45度の角度で固定されていることを確認してください。この次の演習のためのバーベルプレートを使用してください。
あなたの体の前面にプレートを保持し、それを持ち上げます。このプロセスを何度もかなりの数を繰り返します。すべてのこれらのトレーニングの戦術はあなたの肩に集中。あなたの肩を開発したいなら、あなたはこれらのヒントに従って、定期的に行う必要があります。あなたは政権とし、あなたの強さまでついていくない限り一貫してあなたの肩に十分な筋肉量とトーンを構築することができません。覚えておいて、肩はあなたの全体の体に形を与える。
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