平均的な女性は、ウェイトトレーニングに関与するためにウェイトトレーニングは、20年前

男性だけのものではありません、1980年代に、それは非常に珍しかった。
ああ、このような女性は、彼女はそんなにとして重量や2を持ち上げた場合、彼女はアーノルド·シュワルツェネッガーのように見えるに終わるだろうと、それの利点を知っていたが、平均的な女性が、ウェイトトレーニングはボディビルと同一視と考え、通常のプロスポーツ選手があった。それは競争し、その超肥大外観を達成するために一日に三回筋肉の建物のサプリメントや電車を利用したいバルクアップするそのようにだけボディビルダーへの女性のために可能ですが。今日では、女性のためのウェイトトレーニングの使用に関する誤解は、主に消えており、世界中の数千人の女性がそれを受け入れている。
確かに、実質的にすべてのプロの女性アスリートは、彼女の養生法でウェイトトレーニングが含まれており、彼らは自分のゲームのトップになりたい場合はもちろん、する必要があります。しかし、ウエイトトレーニングは、プロのスポーツ選手だけのものではありません。誰もが重量を持ち上げ恩恵を受けることができます。それをしないボディービル、あるいはウェイトトレーニングとしてではなく、むしろ体の彫刻のようだと思います。重みで、それを強化し、筋肉にぜい肉を回すためにあなたの体の実質的にすべての部分をターゲットにすることが可能です。
筋肉は脂肪よりも効率的にカロリーを消費するため、そして、さておき、あなたはより多くを食べると体重に置くことができないように。ウェイト、フリーウェイトとマシンの2種類があります。一般的には、家庭内のYMCAsやスポーツジム、そしてフリーウェイトでマシンを見つける。確かに、それはフリーウェイトを使用して安価なホームジムをフィットするように非常に簡単です。ホームジムを設定するためには、必要になります：

1。重量ベンチ。物事の方法ですので、もちろん、あなたの中から選択するために、複数のベンチを持っている。ただ水増しベンチですシンプルなユーティリティベンチがあります。
どのような他には常に水増しされベンチを得るか。調節可能なベンチは、あなたが異なる筋肉を対象とする傾斜、でベンチプレスを行うことができ、様々な角度にその頂部を高めることができるように、2つの部分に分割される。その後、使用していないあなたはバーベルを保管するラックに組み込まれて、また来るのベンチがあります。その後もレッグエクステンションのオプションに付属のベンチがあります。それはあなたが簡単にレッグエクステンションとレッグカールを行うことができますので、あなたは本当に、これを持っていると思います。

2。
あなたは最終的には安全の為に、できるだけ強いバーを必要とする任意の時点で押したり、持ち上げることができるようにしたいどのくらいの重さのBarbellRegardless。それらが適切に固定されていないので、ボールのどちらかの端に置かれているプレートが落ちるとき、ほとんどの家庭の事故が起こるので、使用する最初のクラスカラーを取得し、常にそれらをきちんとし、それらが適切に設定されていることを確認していることを確認します。プレートは重みがさまざまである、あなたがあなたの足のためにとあなたの腕のために両方で動作するウェイトの量をスケールアップできるように、様々な欲しい。それからダンベルがあります。
ここで再び、あなたは選択肢があります。あなたが購入したり、ガレージセール、すでに1ポンド刻みで上向きに、通常1ポンドから一定の重量に加えられたダンベルで見つけることができます。または、ミニチュアバーベルバーのように見えるものを購入することができ、あなたがしたい体重を達成するためにそれらにプレートを置く。平均的な女性は、おそらくはるかに15ポンドの上にダンベルを必要としませんし、おそらくとにかく10ポンドの重みに固執したくなるでしょう。ウェイトトレーニングの、強度と耐久性のための2つのタイプがあるためである。軽量、あなたが行うことができますより多くの担当者とビルドので、より多くの持久力。
あなたがジムで、自宅でワークアウトする予定とされていないので、たとえすべてのアクティビティと同様に、ウェイトを持ち上げる場合、誤って自分自身を傷つけることができ、正しく各エクササイズを行う方法を学ぶことを確認してください。検索