に入れる。
これらは、我々は間違いなく我々は我々の食事に含めるようにする必要があります食品です。例えば、アボカドは、一価不飽和脂肪の優れた供給源です。飽和脂肪とは異なり、一価不飽和脂肪はあなたの動脈を詰まらせません。アボカドはまた、ビタミンE、心臓病に対してあなたの体を保護し、別のビタミンが含まれています。また、アボカドは、高血圧や脳卒中を防ぐことができカリウムの優れた供給源です。とアボカドのほんの8オンスは葉酸のためにあなたの毎日の要件の23を満たす。ほうれん草は、別のスーパーフードです。
ただ、ほうれん草の一杯は、ほぼ100ビタミンKビタミンKのためのあなたの毎日の要件が含まれているあなたの骨は、骨粗しょう症からあなたを保護することにより、カルシウムを保持するのに役立ちます。ほうれん草はまた、ベータカロチンのためのあなたの毎日の要件の160を持っています。そして、オハイオ大学で行わ調査研究によると、ほうれん草は、紫外線によるダメージから目を保護することができます。クルミは、あなたの食事療法に含めるもう一つの重要な食品です。クルミは、心臓病を防ぐのを助けるエッセンシャルオイルが含まれています。クルミはまた、スナック食品のためにあなたと運ぶのは簡単です。とドンtは小麦胚芽を忘れる。
小麦胚芽は、亜鉛、マグネシウム、マンガンなどの必須ミネラルを提供します。これらのミネラルは、健康な骨を維持し、あなたの免疫システムを強化する上で不可欠です。小麦胚芽はまた、葉酸やその他の重要なビタミンB群が含まれています。小麦胚芽は、あなたの食事療法に追加するのは非常に簡単です。このような穀物、キャセロール、および焼き菓子などのちょうど約あらゆる他の食品にそれを混在させることができます。ブルーベリーはまた、スーパーの食品の中でランク付け。ブルーベリーにはアントシアニン、彼らの豊かな青色の責任化学物質が含まれています。アントシアニンは、新しい脳細胞の成長に役立つことが見出されている。
ブルーベリーはまた、心臓病や癌に対する多くの抗酸化物質その戦いを持っている。カリフォルニア州のレストランでは、アドバタイズlots ofの縮約形の魚を食べると、それは良いアドバイスです。魚はオメガ3脂肪酸が含まれています。これらは、高血圧、しばしば心臓発作を醸し出す血栓のリスクに対して、私たちの体を守る健康的な脂肪です。および少なくとも11の調査研究によると、オメガ3脂肪酸は、関節炎の痛みを低減することができる。低脂肪ヨーグルトは、人々が彼らの食事から省くべきではないと別の食べ物です。ヨーグルトは、消化プロセスを支援だけでなく、あなたの免疫システムを強化するだけでなく、生菌が含まれています。
あなたが食中毒にさらされている場合に加えて、ヨーグルトに積極的に文化がサルモネラ菌を殺すのに役立ちます。ニンニクは、あなたの食事療法に持っているために別のスーパーの食品です。ニンニクは、ヨーロッパで非常に人気があり、多くの調査研究は、ニンニクは、多くの癒しのプロパティを持っていることを実証するそこが行われている。ロシアの研究では、ニンニクは強力な抗生物であることを確立した。他の研究では、ニンニクは高血圧を減少させるのに非常に有効であることを見出した。高血圧は、心臓病の原因の一つである。アメリカの研究は、癌において腫瘍形成を予防する上で、ニンニクの有効性を実証した。
幸いなことに、これらの重要な食品のすべては、私たちの毎日の食事に組み込むことが容易に入手できるおいしいと簡単です。検索
