ワークアウトあなたの腹筋ワークアウト

で従うように4ルールはほとんどの人にとって楽しいものではなく、人々は怠惰を得る理由の一つである。
多くは一貫トレーニングルーチンを設定することが非常に困難である理由これは正確です。このためには、運動中にあなたの時間を最大限に活用することを確認したい。あなたが腹部のトレーニングと最高の結果を得るのを助けるために、ここでフォローするための4つのルールがあります。

1。 StabilityAfterがウォームアップ、あなたがしたい演習の最初のタイプは、安定性の演習です。演習のこれらのタイプは、抵抗としてあなたの体重を使用しようとしている。このカテゴリ内から選ぶことができます演習の一部はクランチ、フラッターキック、リバースクランチが含まれています。
あなたは、任意のより多くを行うことができないまで、あなたは激しく運動のこのタイプを行うことを確認したい。そこには制限されないか、あなたがやろうとしている繰り返し回数を設定する必要があります。

2。あなたの安定性トレーニングを完了したとしてresistanceAs安定性はすぐにすぐに安定性と抵抗運動とそれをフォローしたい。これらはあなたが重量を追加しようとしているを除いてほとんどの運動と同じタイプであることを行っている。あなたは傾斜ベンチクランチ、加重クランチまたは加重ストレートレッグクランチを含むから選択することができ、多数のオプションがあります。
ポイントは、それがはるか​​に難しいもの腹部の筋肉を構築するようにすることです。ウェイトを使用することにより、あなたが感じる、あなた自身を運ぶ方法の違いを確認するために開始されます。強い腹部を構築することはあなたの体の芯の強さが重要である。

3。コアstrengtheningThe 3番目のルールは、いくつかの種類のコア強化運動と最初の二つの演習に従うことです。あなたがやろうとしている演習のすべてのうち、これらは、最も複雑な動きになるだろうしている。プランク、サイドプランク、そしてスーパーマンを含む考慮すべきいくつかの人気のあるコア強化練習。
これらのすべては、あなたがダウンして横たわって巻き込む。あなたが立ってしようとしている場合は、ケーブル胴体ねじれやwoodchoppersを行うことができます。あなたが最近ジムにされている場合は、クランチや腹筋·エリアを見て、人が行う演習の種類を見たいと思うかもしれません。あなたは、これらの演習ではなく、単にそれらについて読んでも、どのように見えるかを確認することができます。これらのコアは、演習の仕事を強化し、あなたがこれまでいくつかの種類のエクササイズDVDを得る場合は、最も可能性の高いトレーニングでこれらの同じ原則が表示されます。

4。
UnbalancedThe最後のルールは、アンバランスな演習であなたのトレーニングを終了することです。それは最後の部分であるため、これらは、あなたのトレーニングの最も難しい部分になるだろうされていますが、バタンと仕上げたい。アイデアはバランスのあなたの体を捨てることです。あなたは、ストレート、その後天井に向かって片方の腕を持ち上げ、あなたの体との位置までプッシュに取得することによってこれを行うことができます。その後、もう一方の側でこれを繰り返すことができます。これらの4つのルールに従うことによって、あなたは彼らがあなたの体の芯の筋肉であることであることが重要である固体の腹部の筋肉を構築します。
ちょうどあなたが結果を取得したい場合は、一貫して時間と労力に入れて喜んでする必要があることを知っています。検索