フラット胃のヒント1

フラット、非常に魅力的な腹筋へ7迅速かつ簡単な方法。
事務所胃のために膝のUPS。ご自宅や、たるんだおなかを平らにするのに役立ちます職場で試みることができる運動をHERESに。あなたの腰の前に座って、ただ椅子の座をつかむその後、椅子（腕なし1）を見つける。今ゆっくりあなたの胸に向かって膝を引き上げます。あなたに向かって膝を描くように息を吐くことを忘れないでください。自分をサポートするために、あなたの腕を使用してください。この演習を行うように椅子の背にしっかりと背中を保つ。徐々にそれらを下げた後、3〜5秒間、最大位置（胸の近く）で膝をホールド。することができますように多くの反復として行う。
それはあなたが行うことを担当者の合計数より質の動きを実行することがより重要である。

2。高繊維食品を食べる。繊維の高い食品を食べることはあなたは体重だけでなく、胃の周囲の長さを失うのを助けることができます。繊維の高い食品は、あなたは、食品のためにあなたの欲求を減少する完全な気分にさせる。高繊維食はまた、便秘と、それが引き起こす可能性があること膨満を防ぐのを助ける。膨張を減らすことで、あなたの腹が小さく見えるようにすることができます。最高の高繊維食品のいくつかは、豆イチジクですが、干し杏、ブラックベリー、冬のスカッシュ。
あなたの食事にこれらの食品を組み込むことを計画している場合は、ゆっくりと開始することを忘れないでください。あなたの体は調整することができます前に、あまりにも多くの繊維を食べることガスを含む胃の不快感を引き起こす可能性があります。

3。もっとカイエンを消費します。食べるカイエンは、システムの掃引脂肪とコレステロールを助け、これにより腹部の腫れを防ぎ、脂肪の腹部の周りに構築に向けて長い道のりを行く。カイエンヌはまた、心臓発作の予防に有用であることが示されている。

4。マイナスカロリー食品を食べる。ネガティブカロリー食品、低カロリーを持っているレタスやベリーのような食品です。
実際には、あなたがそれらを食べて摂取するよりも食品のこれらの種類を燃やすより多くのカロリーを消費。例えば、わずか75カロリーが含まれている野菜を食べると、あなたの体はそれを消化するためにエネルギーの90カロリーを消費するために必要な場合があります。したがって、15カロリー15負のカロリーのカロリーの赤字を持っている。これらの食品はまた、抗酸化物質に富んでいると体重が増えるからあなたを保つのを助ける。

5。ヤギまたはライスミルクの代わりに牛乳を飲む。多くの炎症コロンと消化管は、牛乳の飲用によって引き起こされることが普及している説があります。
これは、ラクトースまたはそれへのアレルギーに不寛容に起因することができます。生のヤギのミルクや牛乳のために米のミルクに置き換えてみてください。多くの人々が彼らの腹の膨満は、彼らはもはやガスや炎症をたくさん作り出すアレルギー物質を飲んでされていません一度減少見つける。

6。ジュース野菜を。あなたの野菜を搾汁すると、あなたの体が正常に機能するために必要な栄養素を得るための最善の方法の一つです。 、ビタミンやミネラル（亜鉛、ホウ素、ヨウ素、銅などのしばしば無視微量ミネラルを含む）を提供する酵素で洪水の身体を絞れないことに加えて。酵素は触媒である。
彼らはあなたの体はあなたが摂取そのビタミンやミネラルを活用するのに役立ちます。

7。ベスト演習。お腹、太もも、そしてお尻のための最良の演習では、足を伴う有酸素運動と演習です。水泳、バスケットボール、ラケットボール、キックボクシング​​、テニス、と早歩きのような演習は、時間あたり約500カロリーを燃やすことができる。だから、その胃を平らに開始する7つの方法、それをそこに持っている。
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