女性のための筋力トレーニングは、筋力トレーニングでは、すべての女性のフィットネスプログラムの不可欠な一部である必要があります。
女性の強さが訓練する場合、彼女は低カロリーダイエットで自分を拷問または彼女の物理的な外観に顕著な変更をしようとしてトレッドミルでの時間を費やす必要はありません。筋力トレーニングでは、女性は年齢にあってもよく、重量を失うしっかり筋肉を構築し、フィットネスの寿命を達成することができます。ほとんどの女性は体重を減らすためにしようとする方法は、時間は、トレッドミルや他の好気性の活動にそれらをオフに発汗した後に時間を費やすことで、それらの余分なカロリーを燃焼することです。私は有酸素運動のために必要がないと言っているわけではない。
すべての女性は彼女のトレーニングルーチンの有酸素運動のいくつかのフォームを含める必要があります。しかし、それらの余分なカロリーを消費するためのより生産的な方法は、あなたのRMRを増やすことによって行使しないyoureのときにそれらを燃焼することであろう。 RMRとは何ですか？どのように私は私が運動しない午前ときに私は燃えているカロリーの数を増やすには？まあRMRの話、またはあなただけの静止状態であなたの体の重要な機能を維持することを燃やすカロリー数で安静代謝率は、することができます。これは通常、あなたの体全体のカロリー消費の約65〜75パーセントを占めています。
あなたのRMRを上げであれば、あなたは運動していないyoureのときに燃やすことをカロリー数を増やすよ。それでは、どの女性が彼らのRMRを上げて行くのでしょうか？もちろんの筋力トレーニングによってあなたのRMRを上げる。ときに女性の筋力トレーニング、彼らは体全体の筋線維のサイズを増やします。それは重量挙げのストレスにどのように身体の自然な反応じゃ。あなたの筋肉の繊維が拡大し、彼らはまた、順番に、あなたのRMRを増加させ、より多くのエネルギーを消費し、強くなったとき。筋力トレーニングでは、平均的な女性は、15％まで彼らの代謝率を高めることができます。
筋力トレーニングはまた、女性は骨密度を増加させ、骨粗しょう症、骨骨折の危険性を低減するのに役立つ。 20歳で、平均的な女性は彼女の骨格の質量の大部分を取得しています。女性の年齢としては、彼女の骨密度が低下します。女性は閉経に達した時点で、彼女は最も頻繁に骨量の大幅な減少を経験する。最近の研究では、女性は、構築および筋線維を拡大することで強さを誰が強さの列車2〜3回週に増やすだけでなく、ことが示されているが、彼らはまた、骨密度の増加を参照してください。骨密度の増加は、彼女が古くなると、梨花の骨が健康で強く保つのに役立ちます。
高齢者のバランスを：疾病管理予防センターによって発表された最近の研究でも、筋力トレーニングの運動が改善できることを見出した。どのスリップ、転倒の可能性を減らすのに役立ちます。本体には、糖尿病を管理するために助け血糖値をコントロールする方法。睡眠の量と質の人は夜になる。の人の自信と自尊心。女性は筋力トレーニングから2〜3回週に受け取ることができることのメリット、彼女の全体のライフサイクル全体に運ぶでしょう。彼女は強い滞在し、彼女の年齢のようにフィットして、健康的な生活を送るのに役立ちます。
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