としてわずか7日間で体重を歩く。
あなたはポンドを流して開始するために必要なのは移動を開始することです。運動であなたの体を取得する最も簡単な方法は、歩行開始することです。あなただけのブロックを歩い百ポンド以上太りすぎている場合でも、トレーニング計画への道であなたを開始することができます。フィットネスの専門家は、ちょうどその日一時間ウォーキングするとあなたが合うと生活のためにトリム保つことができると言う。重量を失うためにウォーキングしても行使する最も安いと最も安全な方法の一つです。あなたドンtは特別な服を着用したり、高価なジムのメンバーシップに散財する必要があります。ただ、毎日長い散歩を。
あなただけの散歩で体重を減らすことができます。しかし、そのアプローチは、あなたがあなたのステップのいくつかの活力と強さで歩いた場合よりも長くかかる。速く歩くと、あなたの心拍数を取得しようとする。より速く、あなたの心が速くあなたが脂肪燃焼筋肉とあなたが失うことになるより多くの重量を開発する揚水されています。あなたは、毎週1時間、少なくとも半時間、毎日適度なペースで歩くことによって少なくとも週1ポンドを失う可能性があります。また、あなたが歩くときには、不安や抑うつなどのストレス関連疾患を開発するのあなたのチャンスを切断されます。
毎日歩くと、癌、脳卒中、骨粗しょう症（骨の損失）と、心臓病のリスクを減らすことができます。減量は、あなたが費やすよりも少ないカロリーで取るすべてについてです。 3,500カロリーを脂肪燃焼手段のポンドを失う。体重週と1ポンドを失うためには、3を燃焼するためには、その週全体のために消費よりも500より多くのカロリーが必要になります。しかし、それがオフに体重を歩くことになると心に留めておくべきもう一つの原則は、あなたが歩いて過ごす時間の長さが同じくらいお散歩中に走行距離の量としては問題ではないということです。より速くあなたがマイルまたはキロあたり燃焼するより多くのカロリーを歩く。
あなたは週2ポンドを失うしたい場合は、つまり、あなたの目標を達成するために緩やかなペースで2時間週に一年半を歩かなければならないかもしれません。それ以上を失うために、3つまたは4つの時間週に歩く。フィットネスの専門家が最適な脂肪燃焼ペース、または決定ペースを呼んでもあります。決定ペースが良い歩行ペースです。これは、あなたが一緒にアンブリングではなく、あなたはいつもより少し難しく呼吸しているように歩いていないことを意味します。この脂肪燃焼ペースを見つけるための心理的なトリックは、あなたが歩いているときに、重要な会議に遅刻していることをふりをすることです。
あなたが最適な決定のペースで動いてあなたの全体の散歩を費やす必要はありません。あなたは、ほとんどアンブリングと速いペースでウォーキングを交互にインターバルトレーニングのように扱うことができます。定期的にこのような方法であなたの心拍数を得ることはストレスではない、あなたのために非常に良いですし、減量を奨励しています。することができますように多くの分として会計試してみて、あなたのbodysの心拍数を得る。通常、あなたの体はより速く最適なペースから抜け出すと、しばらくの間、散歩に戻って経過する時期になると、あなたが知ることができます。毎日ウォーキングしても、あなたの免疫システムを高めるのに役立ちます。
あなたが主要な病気から回復された場合、免疫システムの機能を高めることは良いアイデアではないか、病気を持っている場合ただし、注意しなければならない。あなたが病気から回復している場合は特に、あなたの体重をオフに歩くための計画を含む運動プログラムの任意の種類を開始する前に医師に相談していることを確認します。
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