パニック発作は、彼らが不安やストレスを伴う場合は特に、非常に問題となる可能性がある。
これらは上の生産だけでなく、下のアドレナリンの利用の結果である。不安反応はアドレナリンのために有用ではない場合には、パニック発作との最高に達することができる特定の物理的反応群の開発につながることができます。応答のこの種の非常に自然と物理です。それも、身体的または精神的な病気や体の化学的不均衡を行うには何もありません。しかし、これは個々のために非常にかかわることができる。幸いなことに不安やストレスの症状を軽減するのを助けることができる戦略がたくさんあります。
あなたに来てパニック発作を感知し、ゆっくりと速く、息を呼吸開始するたびに）ヒント1：ここでは不安やストレスの症状を軽減する効果的な戦略の一部です。へと茶色の紙の外では息をする必要があります。また、そうするためにあなたの手をカップにすることができます。 b）のヒント2は、あなたのライフスタイルにいくつかの変更に持参。定期的に運動。これはアドレナリンの高いレベルを燃焼させます。限りすることができますようにアルコールやタバコを避けてください。食事は定期的に取られるべきであると加工食品や飲み物は完全に避けるべきである。これにより、血糖値を安定させるのを助ける。
c）のヒント3は今までパニック発作から出てくるする試みを行うことはありません。戦いはあなたのアドレナリンを高めることよりも何もしません。行うための最善のことは、あなたの気持ちを受け入れ、彼らが何をしたい症状が行うようにすることです。専門家は、あなたが症状にわたって浮遊している想像力を練習することをお勧めします。これはあなたが治まるパニックを助ける。 d）のヒント4は、これまであなたの感情を閉じ込めることはありません。もっとあなた硬めそれら、あなたが直面している多くの問題。それはまた、この点でカウンセラーを満たすことがインチ打ち明けるようにあなたの生活の中で誰かを見つけることが重要です。
e）のヒント5は攻撃中に自分の外に強調する必要があります。あなたが治まるにパニックを待っているときあなたの焦点をそらすか、いくつかの楽しいタスクにふけるために、いくつかの音楽を聴いてみてください。 f）は、ヒント6：いくつかのリラクゼーションテクニックを学びます。ここでは、練習することができ効果的な手法の一つです。最初にあなたの目を閉じて、ゆっくりと深く呼吸を開始します。あなたは、緊張の領域を特定し、それらの領域が消えて想像する必要があります。今ビットであなたの体のビットの各部分をリラックス。あなたが上向きにリラックス足を起動する必要があります。暖かさと重さを考えるようにしてください。
20分後には、いくつかのストレッチや深呼吸を満喫できます。 g）のヒント7自身があなたが経験のすべての症状が何も以上増感神経系の結果でないことを理解してください。これらは一時的な感情や医学的に有害ではないことに注意してください。 h）のヒント8あなたはストレスへの曝露を最小限にする必要があります。他の人にあなたのニーズを表現してみてください。 ⅰ）ヒント9は、このような認知行動療法や他の治療法などの話をいくつかの効果的な治療法を進んでみてください。
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