の皆のためのベスト5演習クイックフィックスを望んでいる。
彼らは、ほんの少しの時間と少し手間がかかりますが、偉大な結果を生成します演習のリストが必要。しかし、我々はすべて知っているように、全く迅速な修正、最小の時間で最大の結果を生成するために提供することができないリストがありません。リストは運動プログラムに組み込まれたときあなたに最大の結果を与えることができる、しかし、があります。 1）有酸素運動。あなたの毎日のルーチンにカーディオトレーニングを含めると、あなたが望むボディを達成するのに役立ちます。
あなたが固体のトレーニングに専念するための時間のブロックを持っていけない場合は、心配しないでください！専門家は、セグメントにワークアウトを壊すには時間の固体塊と同じくらい効果的であると言う。あなたは一日を通して3 10分間の有酸素運動セッションを組み込むための時間を見つけることができる場合は、その日のために有酸素運動を持っている。 2）スクワットと突進。学校では、我々はすべてのスクワットと突進をやっての思想を嫌ったが、これらの演習は、あなたの足を彫刻供給過剰と、コア着実に支援する最大の動きの一部です。偉大な運動は若干傾斜し、突進で、トレッドミル上で取得することです。
また、同様に階段ステッパーマシン上の長い突進を行うことができます。あなたがより深くスクワットと突進は、あなたがより多くの筋肉を従事していて、大きな結果を参照することを意味します。 3）腕立て伏せ。あなたの目をロールバックしてはいけない。腕立て伏せはあなたの肩、腕と背中を彫刻するための最良の方法です。そして、あなたは一方のアーム腕立て伏せを行うことを期待していなかった。腕立て伏せ上のいくつかのバリエーションがあります。あなたは、あなたの強さに応じて、壁の腕立て伏せ、膝腕立て伏せ、そして高架腕立て伏せを行うことができます。
あなたが強くなるように、より良い結果を得るためにさまざまなバリエーションをご紹介します。 4）Jackknifes。これは強力なコア中心を促進するために偉大な運動です。あなたの足がハングアップし、それらを引き上げできるようにすると、あなたの腹部と背中の筋肉を増加させます。これは、より良い姿勢につながることができます。あなたからのハングアップする機器を持っていけばバリエーションは、同様にこのいずれかで入手できます。 5）ジャンプロープ。その子供たちのゲームだから、それは、カロリーを燃やす筋肉を構築し、有酸素運動、あなたの体のニーズを取得するための最も効果的な方法の一つです。
あなたが助けを必要とする場合にミニトランポリンを取り入れ含め、あまりにも縄跳びのバリエーションを行うことができます。ただ携帯得ることはあなたの運動プログラムを開始するのに最適な方法です。運動前にストレッチをすることを忘れないでください。これは、柔軟に保つでしょう、痛い得ることからあなたの筋肉を維持し、道を怪我からあなたを保つ。多くの偉大な運動プログラムがそこにありますが、それらのすべては、あなたの体に最適ではありません。彼らはあなたがあなたの特定のニーズに合ったプログラムを設計することができますように、開始する前に医師とあなたの運動プログラムを議論する。
可能であれば、代わりに演習を自分でしようと、あなたが修正したい領域をターゲットに助けるためにトレーナーを雇うことができます。そして、あなたが運動している間に多量の水を飲む！あなたはのどが渇いて得るでしょう。検索
