ワークアウトを最大限に活用する栄養戦略は、単に激しいトレーニングを終えた。
あなたの体は（あなたの筋肉が分解されているという意味）異化状態に入っている。あなたの筋肉のグリコーゲンが枯渇しており、また、筋肉の低下に寄与しているコルチゾールと呼ばれるホルモンのレベルが増加している。これはあなたのポストワークアウト栄養の出番重要な時期である。スマート栄養戦略を使用することにより、あなたの代謝と全体的なトレーニングの成功に建設的であるアナボリック状態を促進することができます。 （アナボリックは異化これの直接の反対である一方で、単純なものからより複雑な物質の生体内合成として定義されている）。
最善の戦略は、最初にすべての筋グリコーゲンを補充します迅速に消化性炭水化物を組み込むことである。あなたの筋肉の修復が開始されたタンパク質と組み合わせる。ボディビルダーは筋肉を置くために、彼らは、訓練食べて休ませる必要があることを知っている理由です。追加の利点として、この迅速消化食事は膵臓からのインスリンのスパイクを推進しています。これは、筋細胞に栄養を輸送するのに役立ちます。消費量は、あなたの性別と体重に依存します。経験則として、理想的なポストワークアウトの食事は300 500カロリーの間で含まれています。
小さな女性が200ポンド男性がスケールのもう一方の端になりながら、300カロリーのマークに近いだろう。無脂肪に非常に少ないとタンパク質：タンパク質への炭水化物の比率は、炭水化物の2:1〜4:1の間で変化します。これは、脂質が何をしたいの反対で食事、の吸収を遅くするという事実によるものである。あなたはできるだけ赤身としてあなたの体を維持するために探している場合は、ポストワークアウトの食事は一日を通してあなたの他の通常の食事の反対の特性を持っている必要があることに留意。ノンポストワークアウトの食事をゆっくり消化炭水化物、徐放性タンパク質、および健康的な脂肪、低血糖インデックスで構成されるべきである。
高グリセミック指数炭水化物、素早く消化タンパク質、および脂肪の最低限を備え主食ポストワークアウトの食事にこれを比較してください。あなたはすべての利点は、自然、日常の食品に由来することができることが、あなたのポストワークアウトの食事を計画しているときに実感。良いホエイプロテイン、粉末を分離が、それは、すべての最新のサプリメントを購入することが必須ではなく、無脂肪または低脂肪ヨーグルトであるので、蛋白質の理想的なソースです。炭水化物は、そのようなバナナ、パイナップル、レーズン、蜂蜜、または有機メープルシロップなどの食品に焦点を当てています。
彼らは体内でインスリン反応を促進するように、これらはすべて素晴らしいです。ポストワークアウトの食事で取るための素晴らしい方法は、スムージーを介して行われる。スキムミルク、プロテインパウダー、蜂蜜やメープルシロップ、そして低脂肪ヨーグルトと冷凍果実を組み合わせるようにしてください。これは、甘党に苦しむ場合は特に素晴らしいアイデアです。これは、余分な糖を食べて逃げることができるつのインスタンスである。それはすべてあなたの腹の筋肉にまっすぐではなくなります。あなたはこれらの強力なポストワークアウト栄養戦略である開発する場合は、低体脂肪率とリーン筋肉の体を開発に向けての長い道を行くだろう。
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