ほとんどの人々は、彼らが改善したいと言う、体の主なエリアは胸です。
胸が上体の最も顕著な要素であり、それが最大の筋肉が含まれています。あなたの胸に筋肉量を構築することはあなたの自信を高め、あなたの肩を安定させるのに役立ちます。これらの理由から、リフターは、一般に取り組む最も時間を費やすこと体のサブセクションである。ここでは胸に増加筋肉量を助けるためにいくつかの基本的な演習があります。ベンチPressBodyポジション良い場所では、あなたのベンチプレスのルーチンの中で最も重要な部分です。臀部から背中への連続的な接触があるので、ベンチの上に平らに。あなたの靴の裏には、すべての回で、床に接触してなければなりません。
あなたのバーには、あなたの目に平行に休んでいるべきである。運動は継続的にあなたの体に多くの酸素を供給するリフティングフェーズを通して深く吸い込む。慎重にその静止位置からバーを持ち上げ、数インチあなたの胸の上にその宛先にそれを下げる。重傷が起こる可能性があるバーが急激に、あなたの胸に落ちないことを確認してください。注意深く制御されたモーションを使用して完成は、その出発点に戻って体重を押してください。両肘をロックし、効果的に全体の筋肉を構築するためにあなたの腕をフルに拡張子を使用しています。ケーブルCrossoversBodyポジションには、2つの異なるケーブルマシンから等距離スタンド。
それに最も近いハンドを使用して各からケーブルをつかむ。ハンドルは最大限に曲げるべきであるあなたの肩やひじにレベルでなければなりません。他の目の前で少し片足を置くことによって、この運動のために安定した基盤を提供します。ムーブメントプッシュ転送と十字状に下向きにケーブルはあなたのウエストとレベルになるまで。あなたの動きを通して継続的に息を吐くと、あなたの手が一緒に潰していない確実にすることによって怪我を避ける。慎重かつ管理されたモーションの完成は、開始位置にケーブルを返す。あなたは重みがすぐに戻ってスナップさせた場合は、潜在的にあなたの腕を傷つける危険性があります。
固定または調整可能な椅子を押すかのいくつかの異なるスタイルがありますが、傾斜PressBodyポジション。どちらを使用すると、リクライニング席に戻ってすべての道を座ってする必要があるでしょう、そしてあなたの足の裏が床と接触しなければなりません。運動はその静止位置からバーを持ち上げ、慎重にあなたの胸に向かってそれを下げ始める。これが重大な傷害を引き起こす可能性があるので、バーを落とさないように注意してください。完成はあなたの腕を伸ばし、まっすぐバックアップ重量を押してあなたの肘をロックします。この上部の胸の運動は、流体、連続動作でなければなりません。注意深い制御が極めて重要である。
あなたは、あなたの頭があなたの体の残りの部分より下げるとベンチに横になりPressBodyポジションを辞退。あなたの足がしっかりと足のパッドの上に縛り付けされ、背中とベンチの間に連続的な接触があるだろう。運動はその静止位置からバーを持ち上げ、慎重にあなたの胸に向かってそれを下げ始める。これが重大な傷害を引き起こす可能性があるので、バーを落とさないように注意してください。完成はあなたの腕を伸ばし、まっすぐバックアップ重量を押してあなたの肘をロックします。
あなたの頭は厄介な角度であるが、垂直の動きがあなたのより低い胸の部分と胸の内側部分には筋肉量を構築するものですので、それは、バーが床に対して垂直であるかどうかを判断することが困難な場合がある。マシンを使用している場合は蝶PressBodyポジションは、提供座席を使用してバーにあなたの腕を配置します。あなたはダンベルを使用している場合は、あなたの手のそれぞれに1つでベンチに背中に平らになります。あなたが完全に曲がった腕で顔レベルの出発点にダンベルを発生させます。マシンを使用している場合は動き、あなたは運動のようなプリセットアークに重みを移動するにはあなたの内側の前腕を使用します。
あなたはダンベルを使用している場合は、慎重にお互いに向かって、それらを移動する流体の動きを使用します。彼らは少しあなたの鼻の上に会う予定だ。完成あなたはパディングの腕を使って静止位置に戻す重みを移動するマシンを使用している場合。マシンは筋肉量を構築できるようにするために十分な抵抗を提供する。フリーウェイトを使用して最大の筋肉の成長では、ダンベル、それが上がった全く同じ弧を下に移動するようにする必要があります。エクササイズを通して連続抵抗を使用すると、筋肉を構築を真剣に考えている場合、優先順位になります。
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