誰もあなたの日記を読んでいないが、あなたので、カンニングをしないんでしょう！そしてあなたの文章で一貫している。
あなたは一貫してあなたが食べているのか書くことができない場合、どのように一貫して健康的な食事とあなたの減量目標を達成するのでしょうか？あなたが食べる右の後に食べたものを記録。あなたのジャーナルを更新するために一日の終わりまで待っていれば、あなたはおそらく、あなたが食べた項目のいくつかのことを忘れるだろう。あなたのバッグの中に投げたり、後ろポケットに収まるほどの小さな雑誌を購入し、あなたはすぐに食べたものを記録する可能性が高くなるでしょう。
良い食品ジャーナル7excellentヒントは：正確にあなたが食べたものを記録：あなたが食べている一つ一つの項目だけでなく、主要な食事を注目について細心のこと。そのレーズンカウントの一握り、あなたはトーストに置くバターがするように。あなたが飲むものを記録：ノートのすべてを、水、コーヒー、ソーダやアルコールを含むお酒、。レコード部分のサイズ：代わりに書き留めるの、 "アイスクリーム"、または "アイスクリーム2杯" "アイスクリームの2つのスクープ"を書き留める。あなたが飲む各液の量を注意してください。あなたも、数週間のために食品を測定したり、比較検討することをお勧めします。
時間に注意してください：あなたの食糧ジャーナルはあなたが食事を食べたり、スキップになりそうだたで一日の時間を判断するのに役立ちます。場所に注意してください。通りにまたはどこか他の場所、レストラン、あなたの台所にあったかどうかを書き留めておきます。会社に注意してください：あなたの食糧ジャーナルはあなたが食べ過ぎるようになり、会社のどのような種類の情報を収集するのに役立ちます。気分を注：各エントリの横に少しスマイリーフェイス（または悲しい顔、中性顔や怒った顔）を描きます。
フードジャーナルの目標の一部は、ストレス怒り、悲しいなど、あなたが実際にあなたが退屈しているので、単に空腹やだからあなたが食べるかどうかを把握することです。あなたの食糧ジャーナルはあなたの典型的なカロリー消費量の感覚を得るためにあなたの最良の方法です。毎日のために、あなたが食べてと飲んだすべてのものを通過し、カロリーカウンターで、カロリーを追加します。 2週間毎日のためにカロリーを追加して、14で割る後。これは、あなたの毎日のカロリー消費量の非常に良好な推定を与える。あなたのジャーナルを維持起動すると、あなたの毎日の摂取量が本当に何であるか発見して驚い少しかもしれません。
多くの人々は、彼らが実際に一日に消費するどのように多くのカロリーを見て驚いています。あなたは紙の上の数字を見たら、それは無視するのは難しいですが、事実はあなたのために右である。あなたのジャーナルを見た後は、過去にあなたの減量目標を達成するからあなたを防止減量の障害を克服することができるかもしれません。
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