あなたは脊髄Decompressionsを実行する必要がありますなぜあなたは知っていますか？

あなたの背骨は、おそらくあなたの体の中で最も重要な構造ですので、それはそれの世話をすることが重要です。
あなたの背骨は、毎日の活動、重力と一般生活から圧縮を引く。あなたは筋力トレーニングでそれを与え、あなたがより良い、それを解凍開始その余分な圧縮に入れる。戻る健康は非常に重要である、と私はあなたのほとんどは、現在腰痛を持って賭けて喜んだ。私自身は約一年前に私の腰を痛め、そしてこれは私が99％（それでもたまにタイトまたは痛みを伴う取得する）にそれを取り戻すために使用される方法の一つです。私はあなたの背中の痛みとどの後でそれを修正するが、今これを読んで方法を持っている理由についての完全なポストをやる。
何をしたいのは、それが元の長さに解凍し支援することで、あなたの背骨は健康とモバイル維持するのに役立ちます簡単解凍方法に従っています。ここでは、あなたが知る必要があるすべてです。 。 。脊椎DecompressionsYou'llを実行するためにどのようにあなたのdecompressionsを実行するために、プルアップバーを必要とします。とすぐに機器のその部分を持っているとして、これを行うには二つの方法があります：

1。重力ブーツを取る：これは私が採用している手法である。
これらは害がなく逆さまにあなたのプルアップバーからハングして解凍するように脊柱をさせることができますように、あなたの足首に結びつけ、それらのフックを持っているブーツです。私はシーソーハングUPSの重力ブーツを利用しています。追加のボーナスは、これらのブーツと私は "逆さま"私の腹筋は、UPSや他の腰に座る逆に演習を実行することができるということです。

2。あなたの手でハング：これは簡単です。基本的にプルアップバーからハングアップし、できるだけ長くのためにそれを筋肉ホールドすべて緩める。もはやあなたは劣らず5分以上のためのより良い撮影がハングアップし、そこから構築。
あなたが最も可能性の高いあなたのグリップが最も可能性の高い外に与えるものの、より長い方が良いがハングあなたHandsTheで長いにハングアップすることを長い間、そうhere'sHowがハングアップすることはできません。私はあなたのいつものリフティングのためにストラップを持ち上げるを活用示唆することはないだろうが、それはあなたが長いグリップすることができますので、私はdecompressionsのためにそれらをお勧めします。ナイロン型リフティングストラップを好むか、彼らは余分な強いしているのでフックストラップを持ち上げる。
あなたの脊柱のDecompressesYourの筋肉が（タイト滞在助けにはなりません）解凍するあなたの脊柱ためには冷静になる必要がありますので、あなたの筋肉を緩めする方法。ここでは、重力のブーツの方法を利用したり、あなたの手法からぶら下がっているかどうか何をすべきかです：*プルアップバーを下に来て*深呼吸を取り、*それを保持（腹筋に集中して、尻の筋肉あなたの体全体を補強と拳を作る）* 5秒間あなたの全身の緊張を保持*あなたの息とすべての緊張、それをすべて外にしましょう​​。
RelaxWhenこれを行うには、あなたの全身がリラックス感を持っているだろうとあなたは少しダウンして、おそらく "ドロップ"でしょう。あなたが最も可能性の高い感覚背中は、非常に最初の数回を解凍します。どのようにあなたが定期DecompressItためたことは日常的にそれを行うのが最善です。しかし、私は常にそれを実行しないことを認めるべきである。しかし、あなたは実際に可能な限りそれを行うために努力すべきである。あなたが逆さまにぶら下がってうんざり得る場合には、本や何かを読み取ることができます。
それはあなたがあなたのクールダウンの一部としての自分自身 - 考えることを構成した直後、あなたの強さのトレーニングセッションの後に、これらの権利を行うことをお勧めします。検索