高血圧や高血圧損害冠動脈ライニング、最終的冠動脈閉塞のフォームを維持。
血圧が上がると、血液が大きな力と動脈壁の側面に当たる。これは、動脈の裏地に一部損傷が発生し、壁が厚くし始める。すると血流が制限され、心が難しい仕事をしているされています。血圧は拡張期にわたって収縮として測定される。収縮は、職場で心を測定するか、心臓が収縮と血液のポンピング。拡張期対策心臓が休んでいる間に、血液のポンピング。通常の測定では、未満130収縮で、未満85拡張期。理想的には80分の120未満です。あなたの測定は90分の140以上であるときには、高血圧又は高血圧を有している。少しでも高血圧は心臓発作のリスクがあるものを置きます。幸いにも、高血圧を防ぐことができる。
フィンランドの研究者は、マグネシウム、カリウムは非常に強力な血圧調節因子であることがわかった。これら二つのミネラルが多い食事は、血圧を制御するのに非常に有効である。バナナ、牛乳、ヨーグルト、小麦胚芽、とイチゴは、これらのミネラルの良い情報源です。これらのミネラルはサプリメントでご利用いただけますが、あなたはサプリメントを服用する前に医師に確認してください。果物や野菜でダイエットハイにも便利です。栄養士は、果物や野菜の8毎日サービングをお勧めします。もう一つのお勧め料理はサルサで、サルサの半カップ野菜のフルサービングに等しい。ほとんどの太りすぎの人が高血圧を有する傾向がある。
あなたは太りすぎている場合は、わずか10ポンドを失うことによってあなたの血圧の三点を下げることができます。研究では、栄養素の脂肪で低いが高いです朝食を食べる人々はこれを行うことができますことを示しています。そして、あなたは太りすぎていなくても、低脂肪高栄養朝食は、まだ最適なレベルであなたの血圧を保つのを助ける。血圧を低下させるもう一つの重要な要因は、緩和である。エピネフリンおよびコルチゾールは、血圧を上げる2ストレスホルモンである。あなたはこれらのホルモンのレベルを減少させる緩和活動に従事。これを行うための確実な方法は、あなたの人生にいくつかのユーモアを導入することである。
面白い本を読んで、コメディコメディを見たり、お笑い番組に参加しています。あなたが笑って原因が何であれ、またあなたをリラックスします。適度な運動はまた、高血圧を防ぐのに効果的である。あなたドンtはあなたの地元のジムで汗を流して仕事をしなければならない。あなたが楽しむことを任意の好気性の活動に従事することと同様に効果的である。それはあなたがやって楽しむものであれば一番簡単な1は歩いている。ただし、好気性の活動に関与するときには、最大の利益を引き出すために、少なくとも30分のためにそれを実行する必要があります。あなたは、常に酸素にする必要があります有酸素運動を行うときにも、覚えています。
これは、あなたが積極的に従事していつでも息切れであってはならないことを意味します。あなたが歩いている場合たとえば、あなたは、あなたが会話を続けると息を切らしできないペースに従ってください。あなたドンtはと会話するためのパートナーを持っている場合は、歌を試してみてください。そこに多くの高血圧症治療薬が利用可能であり、あなたは重症高血圧を持っている場合、あなたの医者は確かにこれらを処方します。しかしながら、これらの薬剤の多くは、単に発見され始めているそのうちのいくつかの副作用を有する。
あなたがライフスタイルの変化を通じて健康なレベルであなたの血圧を維持し、処方薬の使用を避けることができれば、それはあなたの利点に非常によく似ています。検索
