糖尿病は、アメリカの人口の中上昇して今日です。
それは、ほとんど4100万アメリカ人が10年以内に糖尿病を発症する50/50のチャンスを持っている前糖尿病前糖尿病と人々を持っていると推定される。医療専門家は、高脂肪摂取と相まって現代の座りがちな生活にこの病気の増加を属性。しかし、糖尿病は非常に予防可能な病気であり、あなたがそれを開発しないことを確実にするために採用できる戦略があります。これらは、単純なライフスタイルの変化を伴う。たとえば、睡眠の余分な時間毎晩は驚異を行うことができます。あなたが睡眠を奪われているときは、ストレスホルモンのコルチゾールの上昇のレベル。
コルチゾールは、インスリンを使用するボディの試み、あなたの体は血糖値を調節するのに役立ちますホルモンを妨害。また、人々は疲れ果てているとき、彼らは血糖値に大混乱を再生することができます甘い食品にふける傾向があります。夜の睡眠の七から八時間を得ることはバランスであなたの血糖値を保つのを助ける。定期的に運動。 20分毎週練習の時間を毎日歩いたり、3人はインスリンのあなたの筋肉の生産を増加します。お菓子のために甘い果物に置き換えてください。イチゴ、ブドウ、ブルーベリー、メロン、バナナはすべて水溶性の繊維を含んでいます。そして、あなたはあなたの食事療法に多くの繊維が豊富な食品を必要とする。
ふすまの穀物、小麦胚芽、豆、乾燥豆は、すべてのチェックで血糖値を維持するのに役立ちます。フルーツをトッピングふすま穀物のボウルは、糖尿病を防ぐために、理想的な朝食です。マグネシウムは、あなたの体が適切にインスリンを処理するのに役立ちますので、あなたの食事にマグネシウムが豊富な食品を追加する必要があります。小麦のパン、ナッツ、種子、豆を探してください。あなたドンtはあなたがあなたの食事療法に十分なマグネシウムサプリメントについて医師に尋ね得ていると思います。カルシウムは、細胞がインスリンを利用するうえでも重要です。医師は1200ミリグラムをお勧めします。カルシウムの日または乳製品4〜5人前日。
牛乳、ヨーグルト、チーズやカッテージチーズを試してみてください。カルシウムは乳製品を消化に問題を持っているので、もし、糖尿病以外の疾患の予防に積極的であり、間違いなくサプリメントを服用について医師に依頼してください。健康食品店で利用可能な組み合わせマグネシウムカルシウムのサプリメントもあります。別の推奨サプリメントはビタミンEは、ビタミンEが使用可能なエネルギーに血糖値を変換するためにあなたの体の能力を向上さするだけでなく、それはまた、あなたの心を保護し、あなたの免疫システムの機能を向上させる強力な抗酸化物質です。動物性脂肪を避け、植物性脂肪を選ぶ。ごま油、オリーブオイルと亜麻と煮る。
あなたの食事療法にアボカド、ナッツ、ピーナッツバターを組み込む。植物性脂肪を適切グルコースを利用する身体の能力を向上させ、それが血糖値を調節するのに役立ちます。炭酸飲料用の無糖飲料に置き換えてください。研究者たちは、紅茶とコーヒーは、食事の前に半時間を消費した場合は特に、インスリン産生を増加させることを発見した。ただし、人工甘味料の代わりに砂糖を使用するか、まったく甘味料なしでそれを飲む必要があります。糖尿病のための最も危険にさらされている人々が太りすぎている人の年齢の45歳以上の人、ある、座りがちな生活を持っており、糖尿病を持つ別の家族を持っている。
それは、特に初期段階では、糖尿病を患っていると、それを認識できないことは非常に可能である。したがって、上記の危険因子を持つ人々は間違いなく彼らの年次物理の一環として、血糖検査を要求する必要があります。検索
