医師はveはあなたの体内のコレステロールの高いレベルを持っていることを伝えていた場合はコレステロールを下げるために国会を作る方法を、心配するあなたのためにすべての理由がそこじゃ。
血流中の高コレステロールは、特に特定の疾患、心臓の機能に関連するものへのリスクであなたを置きます。あなたが発生するような疾患を維持する必要があります。そして、あなたは行っている取得するトータルライフスタイルの変化を必要とするかもしれない。ライフスタイルの変化は、誰にでも大きな課題である。それは非常に困難な他の人もそれは不可能だと思うことができます。コレステロールから自分を解放することに向けた最初のステップは、正しい食生活を見つけることです。あなたの主治医から食事療法の計画とレシピをリクエストすることができます。しかし、時間をかけて、あなたは、食品の同じ種類を食べるの疲れかもしれません。
時には、あなたが何か新しいものかを味わいたい、あなたはあなたが避けるべきだ食品を食べるように誘惑されるでしょう。あなたが従うことができるレシピがたくさんあり​​ます。その事実を考えれば、低コレステロール食を準備するときには、単に以下の提案に従うことが最善です。そうすることによって、あなたはまだだけ健康的なあなたのお気に入りのレシピを準備することができます。以下の提案は非常に独自の低コレステロールレシピを作成するに向かってあなたを導くことができる。

1。右の食用油を選択​​してください。あなたの食品中の可能な限り、ドンtの使用オイル。
あなたが本当にしなければならない場合でも、低コレステロールの含有量を持つものを取得します。オイルは純粋に脂肪であることに留意してください。いくつかの種類が不必要に高コレステロール含有量を有​​する。限り食用油が懸念しているように、あなたは、VEの一価不飽和または多価不飽和食用油を見つけるようになった。ラベルを読んでください。良い提案は、油、オリーブ油、ベニバナ油、ヒマワリ油、大豆油、キャノーラされる。正規のヤシ​​油とパーム油があまりお勧めできません。

2。乳製品の摂取量を制限します。バター、牛乳、マーガリン、そしてクリームがすべて考慮さ酪農です。
彼らはあなたのために良いではありません飽和脂肪が含まれています。これらの食品は、コレステロールにある豊かな油が含まれています。しかし、そうであっても、これらの食品は、あまりにもカルシウム含有量が高い。そして、あなたの体はそれも必要です。だからあなたの食事に牛乳、チーズ、ヨーグルトを追加するが、適度にそれらを消費してみてください。

3。全粒を行く。全粒は、ボディコレステロールとそのSAの事実を下げることができます。だから、あなたにも、これらの食品に投資する可能性があります。全粒は、コレステロールを吸収することができる繊維が豊富です。玄米、ふすま穀物、とライ麦パンはあなたの最良の選択肢です。

4。野菜は最高です。あなたは既に野菜は体に非常に優れていることを知っている。このように、あなたは毎日の野菜のサービングかなりの数を設定していることを確認してください。一日で六人前は何が必要である。このようなケール、ブロッコリー、そしてあなたの毎日の食事にキャベツなどの緑の葉野菜を追加します。スカッシュ、カリフラワー、ニンジンのようなオレンジと黄色の野菜も同様に大いに役立つ。マメ科植物は、あまりにもあなたに良いを行います。最高の効果のために定期的に分割されたエンドウ豆、インゲン豆を食べる。

5。果物を食べる。ライフ野菜、あなたの体の必要性の果物。
だから、デザートの代わりにあなたのいつもの甘い食べ物のために果物を取る。砂糖はとても彼らから遠ざけるあなたのコレステロールのレベルを上げることができます。消費者の日常の果物の6つ以上のサービングを、あなたが健康であることでしょう。検索