ほとんど4700万人が既に苦しむが、認識していない可能性があること、健康の問題があります。
我々は何年もそれを持っているが、重大な何かが起こるまでそれを知ることはできません。それは様々な名前メタボリック症候群、X症候群またはインスリン抵抗性症候群で行く。あなたがそれを持っている場合はどのように知っているのですか？メナトリグリセリド用40mg/dL以下のwomenaのHDLコレステロールレベル50mg/dL以下のメナのHDLコレステロールレベルのために、女性と40インチは35インチを超えるウエスト測定：次の症状が3つ以上を持っているかどうかを確認します110ミリグラム/dL未満またはmoreHoweverの130/85a空腹時血糖値の上読ん150mg/dLまたはhighera血圧のレベル、あなたドンtはそれを持っている場合、あなたはそれを防ぐことができますし、あなたがそれを持っていない場合、いくつかのライフスタイルの変化がそれを逆転するのに役立ちます。
つの非常に効果的な戦略は、完全にあなたの食事からトランス脂肪を排除することです。トランス脂肪は毎日メタボリックシンドロームの開発における主な要因でも数グラムであると考えられるインスリン抵抗性にそれらをレンダリングする我々の細胞膜の変化をもたらすことができる。インスリン抵抗性は、代謝症候群の主要な原因の一つである。トランス脂肪は、そのような穀物、マーガリン、パン、クッキー、キャンディーバー、さらにいくつかのインスタントコーヒーミックスなどの多くの食品中に存在する。 FDAは現在、すべての食品メーカーは、パッケージのラベルに成分の彼らのリストに含める必要があります。
ただし、慎重に読まなければならない。多くの食品アイテムなしトランス脂肪を指定しません。しかし、成分のリストを見れば、あなたは、単語を参照して水素化、部分的に水素化された、または分別されます。ラベルにこれらの言葉を持っている任意の食品はトランス脂肪を持っています。そしてそれは、食料品の棚の上にそれらを残すためにあなたの利点にある。避けるために、他の食品は白米、白パスタ、白パンです。代わりに全粒穀物に切り替えます。全粒穀物やパンを含む健康的な朝食で一日を始めてください。食べる朝食はバランスの血糖値を助けるだけでなく、それはまた後日に過食を防ぐことができます。
また、あなたの毎日の食事に乳製品の少なくとも3人前を含める必要があります。スキムミルクを飲むか、ヨーグルトやチーズを食べてみてください。炭酸飲料の代わりに、緑茶にふける。緑茶は、強力な抗酸化物質が含まれており、下側血糖およびトリグリセリドに見出された。あなたは一日7杯まで飲んだり緑茶抽出物250mgを消費する必要があります。緑茶抽出物は健康食品店で購入することができます。緑茶を飲む場合は、砂糖を避け、人工甘味料を使用したり、任意の甘味料なしでそれを飲むのどちらが最善です。
最初は砂糖なしお茶を飲むことは難しいかもしれませんが、あなたは少しレモンを追加しようとした場合、あなたはすぐに慣れるだろうと味をお楽しみください。そして最後に、このような、ウォーキングランニングや水泳などの物理的な活動のためのあなたの毎日のスケジュールに割り当てるいくつかの時間。研究は定期的に運動する人々は軽量、低血圧およびその血糖のよりよい制御を有することを見出した。あなたは長い間トレーニングを目指す必要はありません。わずか30分の日は同じ利点が得られます。
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