誰もがその運動は健康のために不可欠であることを知っている。
私たちの体は健康を維持するための物理的および精神的な両方の運動を必要とする。そこに行使するための多くの方法がありますが、ほんの数低応力の方法が行使する。簡単にすべての可能な低物理的ストレスの活動が歩いている。日常的に活発な30分の距離は、当社の血液循環だけでなく、私たちの肺機能を改善します。ウォーキングもカロリーを燃やし、私たちは最適な体重を維持するのに役立ちます。ウォーキングは、通常、身体の関節や他の体の部分に過酷ではありません。歩いているときに、比較的きれいな空気と地域に行使し、可能な場合はハード舗装を回避しようとしてみてください。草や汚れがコンクリートやアスファルトが好ましい。
アイデアは50と最大の75との間に達成するための1のハートビートのために十分に速く歩くことです。最初の歩行運動プログラムを開始するとき、それは1秒の最大心拍の50の目標を確立し、その後、徐々に75まで働くのがベストです。それは健康な人の最大心拍を決定することは容易である。それはあなたの年齢を引いた220です。健康な30歳の人の最大心拍は220 30 = 190となります。この例では、単に健康プログラムの歩行を開始する30歳の人の目標は、毎分最大50又は95拍の心拍を維持することである。
あなたの心臓の鼓動を確認するには、瞬間的に停止し、中央（アダムスアップル）のいずれかの側にあなたの首に位置してあなたの頸動脈に2本の指を置きます。その後、単純に10秒間ビートを数えると6を掛ける。心拍が速すぎる場合は、少し遅くしたり、それがあまりにも遅い場合は、1つは自分の歩行ペースを増やす必要が賢明でしょう。健康プログラムの任意の歩行との考え方は、ゆっくりした後、徐々に歩行のペースや時間を増やす開始することです。ウォーキングプログラムの正の健康上の利点は、心臓と肺の健康に明らかな改善に加えて、一つは、より安らかに眠るとより効果的に濃度を必要とする活動に従事することができることです。
よりよい健康のために歩くことの利点は十分に文書化され、それは個別に、または家族や友人と行うことができる活動であるされています。楽しみを持って、より良い健康を実現する！友人ともっとEnjoyableWalkウォーキング作るためのヒントを。あなたと一緒に歩いて行く運動バディを検索します。これは、あなたが歩いているときに良い会社を話し、楽しむことができます。音楽を聴く。あなたが歩く間に耳を傾け、あなたのMP3プレーヤーやポータブルCDプレーヤーにそれを置くためにいくつかの素晴らしい音楽を見つける。風光明媚なウォーキングコースを検索します。
あなたは、おそらくあなたが歩く間あなたの偉大な風景を提供しますお近くのいくつかの公園や遊歩道があります。川やストリームと一緒に歩くと、特に楽しいことができます。あなたのペットを歩く。あなたは犬を飼っている場合は、散歩に行くとき、あなたとの散歩のために彼または彼女を取る。あなたは、交際のビットを楽しみ、あなたが歩く間、あなたの犬と遊ぶことができます。
検索
