前立腺は、膀胱の下に座って、男性の体の重要な部分です。
ほとんどの男性は、男性の前立腺に関連する問題の数につながる前立腺の健康を維持することへの重要性を与えるいけない。あなたの毎日のルーチンにいくつかの簡単な運動を組み込むことは、前立腺より健康を保つのを助けるとまた不随意排尿および前立腺癌などの腺に関連付けられている多くの問題を防ぐことができます。 LungesLungesはあなたの尻の筋肉、腱、前立腺、大腿四頭筋やふくらはぎの筋肉を動作します。スクワットのような演習と組み合わせるとき、彼らはより効果的である。ルーチンを使用すると、1、前方の脚やその他の後方でまっすぐ立っていることから始まります。
快適な体重を保持し、徐々に90度の位置にフロント膝を下に移動します。背中をまっすぐに保ち、まっすぐ楽しみにしています。 、少なくとも10秒間、この位置を保持するあなたのかかとに戻って体重を容易にし、あなたが入って12〜16回繰り返した後、足を切り替える開始位置までゆっくりと戻って自分をプッシュする。この演習では、ただ一度か二度、毎週行われる必要があり、あなたは足あたりの2-3セットを実行する必要があります。 SquatsSquatsは、突進のように、あなたの膝腱、ふくらはぎ、尻の筋肉と大腿四頭筋を働かせる。彼らはまた、前立腺の周りの筋肉を強化する。
この分野で強い筋肉が不随意排尿を防ぐことができます。離れてあなたの足から始めて、まっすぐ立っている。離れてあなたの足を腰幅を維持し、つま先はまっすぐ指している必要があります。しっかりとあなたの腹筋に引き出し、あなたの太ももが地面と平行であることを確認してください。曲げたときに、90度では曲げるべき最大値です。運動は、毎日12-16を繰り返す必要があります。 YogaYogaは前立腺にフィットして、健康を保つのを助けることができる。このような着席太陽と膝スクイーズなどの特定のヨガのポーズは、脚の付け根と骨盤の筋肉への血流を増加させる。
下半身の筋肉を強化し、尿を通過する間に、尿や痛みのドリブルなどの泌尿器系に関連する問題を防ぐことができます定期的な骨盤の床運動に似ヨガのポーズがあります。骨盤底ExerciseThe骨盤床運動は契約とリズミカルに、それらを緩和することにより筋肉を動作します。筋肉をリラックスしながらあなたがする必要があるすべては筋肉を残してある。このルーチンは、複数回繰り返すことができる。それは、ハードすることができますように、筋肉がタイトに保つ必要があり、筋肉が完全にその後リラックスすることができます。
ミラクルExerciseThereは、いくつかの健康上の問題を治すために奇跡の前立腺運動や主張であると考えられていくつかの演習である。これらの演習は、前立腺の筋肉を強化し、臓器の健康を維持します。ルーチンを起動するには、立ち上がって、吸い込むと深く息を吐き出す。あなたが最後の息をしてから、胃の中に吸うとき完全に息を吐き出す。位置保持、血流を促進するためにあなたのbodysを絞る。あなたの陰部と胸を持ち上げるの間のすべての筋肉を感じるだろう。今すぐリラックスして吸い込む、あなたの胴が正常に戻るようになります。
このルーチンは、3〜5回、毎日繰り返しますが、各繰り返しの前に1〜2分待つことを覚えてすることができます。検索
