処方薬なしであなたのコレステロールを下げるためにトップ7つの方法

今日、高レベルのコレステロールに苦しむ多くの人々。
コレステロールの高いレベルは、アテローム性動脈硬化症、心臓血管疾患や慢性的な心臓障害につながることができます。医療記録は、米国でその毎年明らかに万人以上の人々の経験の心臓発作や他の心疾患に百ダイによりを追加しました。実際には、米国心臓協会によると、240ミリグラム/dL未満（デシリットルあたりのミリグラム）の総コレステロールを持っている人は200ミリグラム/dL未満のコレステロール値を持っている人のように心臓発作を経験する可能性が二倍になります。
それが離陸する傾向があるため、それが動脈とブロックの血流と非常に善玉コレステロールである高密度リポタンパク質（HDL）で収集しているため悪玉コレステロールである低密度リポタンパク質（LDL）：コレステロールは、主に次の2種類がありますそれはあなたの血流を通過する際にLDLは動脈壁上に堆積。これは、LDLコレステロールは私たちのレベルを上昇とHDLたちコレステロールlevelsThereを下げる当然コレステロールを低下させ、健全なレベルでそれを維持する方法があることを意味します。以下にリストされているあなたのコレステロール値を低下させるための最善の自然療法である：

1。
定期的な運動 - 運動の3〜4倍の週の約30分間、定期的な運動を行うことはかなり病気を脅かす多くの主要な生活のリスクを下げることができます。定期的な運動は、コレステロールの低下を助け、トリグリセリドレベルを低減することが見出された。定期的な運動で、あなたのボディマス指数を低下させ、健康的な体重を達成することができます。これは、心臓病や糖尿病のリスクを減らすのに役立ちます。

2。健康的な食事は、水溶性食物繊維の摂取量を増やします。
一日あたり10グラムの水溶性食物繊維の摂取量を増やすことによって、あなたには、いくつかの最近の研究によるとあなたのコレステロールのレベルを大幅に下げることができます。繊維の最高の情報源は、果物、ふすま及び麦製品の特定のタイプ、および野菜の多くの種類を含む。飽和脂肪とトランス脂肪を減らす。 - 飽和脂肪は肉、バター、全乳乳製品（ヨーグルト、チーズ、アイスクリームを含む）、および鶏肉の皮を含む動物ベースの食品で発見されています。彼らはまた、パーム油を含むいくつかの高脂肪植物性食品中に見出されている。
80,000以上の参加者が含まれていた看護師の健康調査では、飽和脂肪は、揚げ物、ペストリー、クッキー、およびその他の類似の食品で主に発見された冠動脈疾患トランス脂肪の危険性を高めることが示された。食品のこれらの種類を避けることあなたのカロリー、脂肪の摂取量を制限し、あなたのコレステロール低くするのに役立ちます。米国心臓協会の `sの栄養委員会では、あなたの毎日のカロリー摂取量の1％にトランス脂肪を制限することをお勧めします。赤身の肉、卵、＆全乳を避ける - 赤肉、全乳、卵の黄身はコレステロール食品を集中している。
これらは回避され、コレステロールの低い健康的な食品の一部に置き換える必要があります。オメガ3脂肪酸 - オメガ3脂肪酸を含む食品の在庫まで。オメガ3脂肪酸はHDLと低LDLコレステロール値を上げる。いくつかの良い情報源は、サーモンやニシン魚、クルミ、アーモンド、乾燥クローブ、とアマニ油が含まれています。これらの食品の多くは、抗酸化物質とビタミンが含まれています。ブルーベリー、ニンニク、＆りんご - これら三つの食品はおいしいですし、簡単にホームメイドのレシピの多くの他の食品と組み合わせることができます。ニンニク、ブルーベリー低血圧とコレステロール。
リンゴ繊維ペクチンは、肝臓で産コレステロールの量を減らす。お食事にはこれらの成分を使用すると、あなたのコレステロールに健全な影響を与えることができる。大豆。大豆製品は、コレステロール低下食品の他の例である。いくつかの研究では、大豆を含む食品は、約10％の人の悪玉コレステロールを下げることができることを示唆している。大豆にはイソフラボンとして知られる天然の化学物質が含まれています。研究者らは、イソフラボンは、大豆に含まれるタンパク質と一緒に、悪玉コレステロールを減らすのを助けると信じています。

3。コレステロールの消費を見る。
低コレステロールの食事にyoureの場合、ホードは、食品のラベルに注意を払い、あなたが一日あたり200ミリグラム以下にあなたの摂取量を維持することを確認しました。それはあまりにも、給仕サイズを見ていることを意味します。

4。ストレスを減らします。ストレスや不安が、化学物質があなたの体に放出される可能性があなたの血圧を高め、あなたの心への血流を減少させる。

5。喫煙を停止します。喫煙はLDLコレステロールの高いレベルの影響を悪化、動脈のプラークの蓄積が増加します。

6。重量を失う - 太りすぎの変更あなたの代謝と脂肪とコレステロールとの方法あなたの体の情報であること。
ゆっくりと着実な方法で体重を失うことは、あなたの健康を改善し、あなたのコレステロールを低下させる。ナチュラルダイエット一貫減量をもたらし、糖尿病や高血圧のリスクを低減します。

7。コレステロールを下げるサプリメントをとる。サプリメントは薬と同じ結果と副作用と多かれ少なかれすることなく自然にコレステロールを下げることができます。唯一の違いは、いずれかがあれば、時間のようになります：それはサプリメントを通じて自然にコレステロールを下げるために少し時間がかかることがあります。
これは、コレステロール値チェックで保つために、ビタミンC、セレン、緑茶抽出物、高麗人参などのサプリメントを使用することが重要です。コレステロール低下サプリメントは良い食品の選択肢の松葉杖またはその代わりとして使用されますが、名前のサプリメントは追加として意味し、右の食品は何ができるコレステロール低下の仕事に役立つだけでどのようにするべきではありません。
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