不眠症が硬化の旅に向けた道路は、条件が伴います何の明確カット理解した上で始まります。
まず第一に不眠症の症状が、眠る様々な精神医学的または医学的障害を伴うことことができるという事実をメモして取る。機能的な減損でこの結果。不眠症は、睡眠障害である。年間にわたって持続不眠症の様々なタイプの、一過性不眠症、長続きする日または数週間、急性の不眠症、3 6ヶ月及び慢性的な不眠症のためにスリープ状態にできないことは、あります。慢性的不眠症の効果は原因に依存します。それが困難な眠りに落ちるするために作ること不安障害に関連した不眠症、発症不眠症、の様々なパターンがあります。
目覚めの後に眠りするためにオフ落下することの難しさは、夜に目を覚ますと睡眠を維持することされていませんターミナル·早朝目覚めである不眠症、、及び真ん中の不眠症、両方のを包含する、夜行性の目覚めと呼ばされています。睡眠はボディを若返ら。本体は全体を緩和されていない限り、それは不眠症が硬化を達成するための簡単な作業ではありません。不眠症が硬化するのためのいくつかの基本的なガイドラインがあります。まず第一に紅茶やコーヒーを含む、就寝前任意の刺激的な飲み物の飲用を避けること。むしろ乳飲料に従事。夕食後喫煙は避けなけれする必要があります。
無限の身体活動で満たされた健康的なライフスタイルは、建設的な疲れた条件を確保でしょう。そのようなヨガや瞑想などのの療法と就寝前にあなたの心をイージングすることは心の悩みや緊張を静めるすることができます。不眠症が硬化を求めているする前にそれはそれは医療や心理的なであるかどうか、原因を識別することが極めて重要である。行動介入：：これらには、不眠症が硬化するに向けたメソッドですこのことは、昼間昼寝の排除、及び夜間回避明るい光の露出を伴います。テレビでを読んだり、見ているような及びのみスリープ状態または性的活動のために活動のためベッドのを使用しないでください。
このことは、スティミュラスコントロール内の療法の一部である。別の刺激コントロールコンポーネントは、タイトな睡眠·スケジュールを維持し、唯一の睡眠が一定時間持続時間ために特定のの回で場所を取るできるようにすることで、睡眠が制限されている。リフレーミング技法は、逆説的な意図である。この技法は、目を覚まし滞在するするための努力である。この理論は睡眠を取得しようとしてにおける強調しすぎるまたは応力が睡眠中に結果として生じる安堵されているという事実に関連しています。不眠症は、ライフスタイルに関連しています。
正の見通しを持つ朗らかの人々が座りがちなライフスタイルを導くそのものよりも不眠症の条件へはるかに少ないなりやすいです。永遠の疲労が日常生活の善行で正常に対処するためにはるかに少ないエネルギーであなたを残して、あなたに下るとしてこの状態は人間の生産性と干渉する。睡眠衛生は、睡眠のタイミング、食物摂取、運動、及び睡眠環境が含まれています。認知行動療法（機能不全感情の問題を解決するために使用精神療法アプローチ）、体系的、目標指向の手続き経由して認知または挙動は、）不眠症を制御するために催眠薬に比較してはるかに効果的である。癖が硬化の不眠症を眠っている改善された。
8時間各泊分の非現実的な睡眠の期待の仮定のまわりで回転誤解があります、不眠症の原因の誤解は、不眠症および睡眠プロセスを制御するの不安における結果の影響した後に増幅するものである。催眠薬は、適応と寛容後にオフに着用してくださいでください効果を持つ短期不眠症が硬化するされています。認知行動療法は、持続可能なであるかつ、長期にわたり持続する影響をを持っている;、それは催眠薬理学的な投薬報酬 - Zazzleとは対照的に優位性を示しています
