どんな健康的な食事メニューを構成することは、私たちはしばしば考えることが質問です。
それが減量に役立つので、様々な健康栄養組織が繊維と抗酸化物質が豊富な食事を食べることをお勧めします。赤身の肉や魚のような低脂肪のタンパク質を食べることは、新しいセルの形成のために、健康な脳機能に不可欠である。新鮮な果物の様々を食べながら、全粒穀物や野菜は、体の最適な健康のために不可欠です。間食には、多くの人々のための最も好きな娯楽であり、その楽しさとデは、私たちが消費する健康または不健康な食品と一緒に、活動を強調。しかし、慎重に計画されたメニューで、ジャンクフードを避けることができる。健康的な食事メニュープランを開発するために3つのカテゴリにお皿を割る。
半分はブロッコリー、カリフラワー、ニンジン、トマト、緑のような非でんぷん質の野菜や果物で構成されます。四分の一は、魚、鶏肉、低脂肪の乳製品のような赤身のタンパク質で構成されます。そして、残りの四半期には、玄米、大麦、全粒小麦のパスタやでんぷん質の野菜、トウモロコシ、ジャガイモ、エンドウ豆のような全粒穀物を構成する。飽和またはトランス脂肪が高い食品を避けることによってあなたの健康的な食事メニュー計画を制限します。多くの加工食品などの硬化油と食品は排除されるべきである。トランス脂肪に含まれる食品は、商業的に準備し、ケーキ、パイ、クッキー、ペストリー、コーンフレークやエネルギーバーを含む。
深い揚げ物やボローニャ、サラミ、ペパロニなどの加工肉を避けてください。 USDAによると、牛肉のような高脂肪タンパク質は、腎臓、心臓などのラム、ポーク、そして臓器肉を監視する必要があります。あなたは食品を購入する前に、それはあなたが健康または不健康な食品を購入している場合は、情報に基づいた意思決定を行うに役立つ食品のラベルを読んでください。マクロビオティック、ビーガン、ベジタリアンの食事は、途方もなく健康である。しかし、このような食事は、パン、パスタ、米、ジャガイモ由来シンプル炭水化物に大きく依存しています。
したがって、タンパク質とカルシウムリソースを見つけるために、その同じように重要な、大豆、ナッツ類は加糖飲料、ジャガイモ、パン、パスタ、米から得られる単純な炭水化物を避け、代わりに緑茶、イチゴとヨーグルトを試して体重を減らすことを目指し行方不明linkIfを提供します。レーズンふすま、ミューズリー、豆乳とグラノーラ、新鮮なフルーツやジュース、全粒小麦のトースト、ベーグル、ピーナッツバター、ハムと野菜の卵白オムレツと餅：私たちの目的はジャンプスタートあなたの健康的なライフスタイルにあなたの食事を参考にサンプルを提供することです。これらの食品のいずれかが必須の朝食の食事である。
昼食のため、野菜チップス、フムスとピタパンと生野菜、クリームチーズ、ライムとオリーブオイルのドレッシングと野菜スープとサラダと全粒小麦のベーグルに野菜のサンドイッチと全粒小麦で次の食品トルコサンドイッチのいずれかを含む。軽食は容易にセロリ、リンゴ、そしてピーナッツバターとニンジンのような食品を調整することができます。チーズ、ヨーグルト、ナッツ。ピーナッツバターとセロリスティックを取り入れ、さわやかなリンゴのウェッジと低脂肪チーズやアーモンドバター、冷凍ベリー、ブドウ、バナナ、プレーンヨーグルトと全粒粉クラッカー優れた間食の選択肢であるムンク。
有名なことわざによると、乞食のように夕食を食べ、夕食は質素であるべきyoureの。したがって、野菜蒸し野菜とほうれん草とグリルチキンとグリルチキン、黒豆と玄米のサラダは良いオプションです、玄米、アスパラガスと玄米焼きや魚のグリルと炒めカレー。オーガニック、地元産と季節の果物や野菜は、あなたの健康的な食事メニューの缶詰や冷蔵食品よりも優先されるべきである。
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