抜け毛の背後に大きな要因の一つは、不十分な栄養です。
貧しい食生活は、それが脆くなって、新しい毛の成長を遅くすることにより抜け毛の増加に貢献することができます。これらの問題を解決するために、脱毛の防止のためのより多くの必須ビタミンとの適切な食事を採用する必要がある。以下にそれらのためにハゲや食糧源に対処するために体内で必要とされる主要な栄養素の一部です。ビタミンB群は、頭皮の継続的な健康のために最も重要な一つである。ボディdoesnのtは十分これらのビタミンのを取得すると、増加した抜け毛、傷んだ髪と新しい髪の成長が遅く、その結果、頭皮への血流が減少します。
葉酸（400mg）を、、B3またはナイアシン（50mgを一日三回）、大人のための最も重要なビタミンB群とそれらの推奨摂取量は、B6（2）を得ているB5またはパントテン酸（100mgを1日3回）とB6またはピリドキシン（50mgを一日三回）。 B6は、大豆、赤身の肉、鶏肉だけでなく、全粒穀物、ナッツ、穀類などのタンパク質が豊富な食品で見つけることができます。 B12はまた、赤身の肉、家禽、ならびに牛乳などの卵や乳製品に含まれています。あなたは、緑豊かな緑の野菜、アボカド、オレンジジュース、ブロッコリー、大根から葉酸を得ることができます。
ビタミンB群が豊富で、他の食品は、豆、エンドウ豆、カリフラワー、ニンジンが含まれています。ビオチンは別の本質的なBのビタミンであり、それは既に自然に体内で生成されるため、ビオチン欠乏は、しかし、稀である。あなたは、パンの酵母、グリーンピース、玄米、レンズ豆、ヒマワリの種とクルミからビオチンの増加量を得ることができます。いくつかのヘアケア製品は、ビオチンで濃縮されている。脱毛の治療および予防のための他のビタミンは、ビタミンC、銅、鉄および亜鉛が挙げられる。銅や鉄は頭皮や身体の他の部分への赤血球中の酸素の送達を向上させながら、ビタミンCの欠乏は、髪が脆くなることをもたらし得る。
亜鉛は、こうしてふけを防ぐ、頭皮の油分泌腺を維持します。銅ことが2mgを、18mgの鉄、亜鉛、15mgの間にある平均的な成人におけるビタミンCの摂取量に対する基準レベルは、60ミリグラムである。ビタミンCが豊富な食品は、柑橘類と緑の葉野菜、果実、トマト、ジャガイモと唐辛子が含まれています。鉄分が豊富な食品は、赤肉、ほうれん草、ふすまと赤インゲン豆を含みながら、銅が豊富な食品は、内臓肉（特に肝臓）、魚介類、ナッツや種子が含まれています。亜鉛が豊富な食品は、赤肉や魚介類を含む。
あなたは脱毛の治療のために、上記のビタミンに加えて取ることができるサプリメントは、頭皮の循環を改善しConenzyme Q10（コエンザイムQ10）、LシステインとLメチオニンが含まれています。コエンザイムQ10は、Lシステインおよびメチオニン、Lは脱毛を防止し、毛髪の成長及び質感を向上させるアミノ酸であるが、細胞が適切に機能するために必要な体内で生成栄養素である。 60mgのCoQ10の一日二回500 mgの各アミノ酸の日を取る。とドンtは、体が健康な髪のために不可欠である、適切に水和であることを保証するために、毎日少なくとも8杯（8オンス）を飲むことを忘れている。
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