我々は、彼らが、どこでも毎回説教聞く。
。善玉コレステロールの食品を食べて、あなたの数字を減らす。それはコレステロールになると、我々はすべての良いタイプとLDL悪いタイプであるHDLと、良いものと悪いものがあることを知っている。問題は、良いものに固執し、悪いものを取り除くためにどうですか？それSAはなく、被写体を複雑なので、sは始めましょう。 。コレステロール自体は、実際に人間の生活にとって非常に重要である。それは、彼らはそれが問題になることをあなたの血流中に高レベルで存在しているとき。卒中、心臓病及び他の心血管関連疾患などの疾患は高コレステロール血症と関連している。具体的には、高LDL、低HDLは避けるべきである。
LDLは堅くなるので、血流を遅くする、あなたの動脈のプラークを形成している可能性があります。一方、HDLは、肝臓に過剰なLDLバックを取り戻すする能力を持っています。我々ドンtは正確にHDLやLDLを食べ、それが体内で形成される。我々が食べている食品の中には、卵、乳製品、動物性脂肪として、コレステロールが含まれていません。植物油脂は、植物ステロールと呼ばれる物質のようなコレステロールが含まれています。それらは、低い血中コレステロール値を助ける。飽和およびトランス脂肪は、そのような砂糖や小麦粉などの単純炭水化物は、そうであるように、高LDLに貢献しています。
それらに含まれる植物ステロールのために一般的には、善玉コレステロールの食品は食品は、植物から来ている。それはコレステロールに来るとき、彼らは同様にキャノーラ油で発見されてオメガ3脂肪が含まれているため、ほとんどの動物の肉、魚（特に深海の魚）を除いて、良いものではありません。維持が低いLDLのレベルを維持するために良い食事は、オートミールや魚などの全粒穀物食品をたくさん食べることによって行うことができます。また、ドンtは、毎日果物と野菜をたくさん食べることを忘れている。毎日オートミールのボウルを食べることLDLレベルを低下させることが示されている。
あなたが料理やベーキングができたら、オリーブオイル選択するかではなく、ラードまたは飽和脂肪をキャノーラ。そして、毎日いくつかのナッツを食べる。ある種のナッツを食べて心臓病のリスクを減少させることが決定されている。クルミ、アーモンド、ピーナッツ、ヘーゼルナッツ、ピーカンやピスタチオ：だから、あなたはこれらの善玉コレステロール食品を呼ぶかもしれない。もちろん、あなたがナッツにアレルギーがある、しない限り、一日あたりの1オンスは、推奨摂取量である。あなたが試すことができますもう一つは、緑茶を使用してコーヒーやソーダを交換されています。
緑茶は、健康に関連した多くの利点を持っており、そのうちの一つは、LDL低下機能です。あなたは、T緑茶の本来の味を我慢できるなら、ドンtは処理され、砂糖を使用しています。代わりに蜂蜜や生のサトウキビを使用します。あなたの毎日の食事に抗酸化物質の多くの種類を追加しよう。彼らはプラークを形成することができるので、酸化コレステロールは、潜在的な危険である。抗酸化物質は、このような緑茶として、野菜や果物は、酸化と危険なプラークに変わるからコレステロールを防ぐことができます。あなたは、T肉や鶏肉を食べるのをやめることができれば、無駄のないカットを選ぶ。
あなたは、T牛乳や他の乳製品を止めることができれば、スキムミルクや低脂肪牛乳で作られた低脂肪の製品を選択して。善玉コレステロールの食品に悪いからスイッチを作ることはあなたが思うよりも簡単かもしれません。あなただけの正しい選択を行う必要があります。検索
