マッサージセラピストとして、我々は、一般的に求められます質問は、あなたが、熱や怪我やタイト/痛い領域に風邪を適用すべきかどうかということです。
一般的なコンセンサスは、慢性的な怪我のためのより適切であるかもしれないあなたが急性傷害と熱で冷たい使うべきであるということです。急性傷害は突然けがや通常影響、秋や捻挫の結果である。急性損傷の原因はかなりはっきりと（または、少なくとも損傷が発生する時間が明らかである）が正常である。急性損傷の一般的な症状は一般的に痛み、腫れ、損傷部位に圧痛や熱/赤みがあります。慢性的な怪我は怪我をトリガしない一つのイベントで開発が遅くなる傾向にある。行ったり来たりするかもしれませんが怪我は長年である。典型的には長期的な酷使の結果であるだけでなく、不適切に扱わ急性損傷の最終結果である場合があります。
ホットまたはコールド？簡単に言えば、急性の怪我は、それが損傷部位に炎症を軽減として氷で処理する必要があります。圧縮と組み合わせると、寒冷療法は最初の血管を収縮し、患部に到達することができ、血液の量が減少します。これはまた、損傷部位で、任意の出血を制限する結果を有する。寒冷療法のもう一つの利点は、寒さがストレッチに対する感度を低減し、筋肉のけいれんを減らすことができるということです。減少寒冷療法を使用してから腫れ負傷筋肉/関節の中で大きな動きを可能にしますので、怪我に関わる機能の損失を低減します。炎症応答に関連する腫れはより苦痛になって地域につながる組織の増加圧力をも生成することがあります。
この痛みは、組織が損傷や氷を適用したので、血管収縮にも痛みを減少させているときに血中に放出される化学物質によって強化されると信じている。通常の手順では、タオルまたは類似した何かに包まれた氷を、適用することで、一度に15約10分間（氷が残って皮膚に直接適用されるべきではありません）。損傷部位の温度が正常な状態に戻ることが許可され、次いで氷が再適用される。手順オフ氷の上で、この氷は、特に厄介な急性の怪我のために数日までのため、繰り返すことができます。負傷した領域の形状に適応した氷の形が最適です（それゆえ、ティータオルに包まれ、冷凍エンドウ豆のパケットの一般的な提案）。
長すぎるために氷のままにしておくと、氷の火傷/凍傷になることがや狩猟応答が発生することがあります。氷のアプリケーションは、訓練されている選手の慢性外傷を扱う場合に便利です。たとえば、このような運動を継続することを選択したマイルドなアキレス腱炎などの条件を持つ選手は、氷に訓練（プロトコルのオン/オフと同じ10 15分が適用される）の後にエリアを望むかもしれない。逆に、熱は一般的に、慢性外傷の治療に示されている。負傷領域に表面的な熱の適用、筋肉、腱や靭帯の柔軟性を高め、また、任意の筋肉痙攣を軽減することができる。
仮説は、熱が神経繊維を不活性化するか、その熱はエンドルフィンの放出を誘発する可能性があることですが、熱が痛みを軽減することのできる正確なメカニズムは完全には明らかではありません。熱は筋肉を緩めと柔軟性を向上させるための最善を動作するように思われる。熱が血管の壁を緩和することができるので、血流は、本体の加熱領域において増加する。それは、一般的に既に炎症であるエリアに熱を適用することが推奨されていないことをこのような理由のためである。湿った熱は最高通常は、バスタブまたはシャワーを浴びてと同じくらい簡単です。
ウェットタオルも（しかし、火傷を引き起こすように、温度が高すぎないことを確認してください）を用いることができる。熱療法のいずれかの形式を使用するときに眠りに落ちることはありません。過度の痛みや不快感が48時間後に周りに解決しない場合は、任意の傷害の管理と同様に、その後あなたの健康の専門家に相談してください。
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