女性最大重量とトーンを失う女性のための筋力トレーニングプログラムは常に美しいボディを持っていると思います。
それは常にハリウッドの動向と他の場所である。しかし、効果的に脂肪を減らしたい女性のための右の運動プログラムは何ですか。女性の運動の中で最も成長している形式の一つは、筋力トレーニングに関連付けられています。それだけで脂肪の損失に応えるだけでなく、いくつかの利点を提供することはありません。これは、代謝率の増加、骨密度が増加し、復元、リーン筋肉質量増加、傷害予防、改善されたバランス、冠動脈疾患の予防、回復、リハビリテーション、スポーツパフォーマンス向上、遅れて老化の過程、そして外観とフィギュアの強化が含まれています。筋力トレーニングプログラムを開始する前に、医師に相談する必要があります。
これはあなたの安全と適切な適性を確保する。実際には、筋力トレーニングのためのルーチンを作成すると、あなたのフィットネスプログラムのトリッキーな部分の一つです。あなたには、いくつかのパーソナルトレーナーが提供するガイドラインに従ってくださいしかし、もし、あなたのフィットネスの目標になって成功したのあなたのチャンスを増やすことができます。

1。あなたは、強さは1日であなたの筋肉を鍛えることはできません。 24から36時間以上の時間配分は、従わなければならない。演習を行うための連続した​​日には、筋肉疲労、ケガ、およびオーバートレーニングにつながることができます。
休符は失われたエネルギーを取り戻すために必要とされる。

2。あなたは即座にあなたの体重を減らすことはできません。例えば過剰胃の脂肪を失うことだけ100クランチを行うことで達成することはできません。お腹ぜい肉は簡単にそのように消えません。体脂肪の全体的な減少は、適切な休息、定期的な運動、よく食べることによって最初に行わなければなりません。

3。あなたはすぐにトーンあなたの体をすることはできません。ステップバイステップの手順に従うべきである。 1つの筋肉群に集中する必要があります。一度を通してですが、あなたの次のターゲットに進むことができます。
マシンの使用を考えるとフリーウェイトのみを使用するよりもはるかに優れています。

4。あなたの筋力トレーニングプログラムは、成果を確実にするために、一貫性のある規則的であるべきである。あなたがそう、それはまた時間がかかり負け、年間の体重が増えていることに留意してください。あなたの筋力トレーニングは、あなたのライフスタイルの変化を必要とします。悪い習慣は、良いものに置き換える必要があります。

5。筋力トレーニングは、すべての4〜6週間の変更を必要とします。これは、退屈からあなたの体を防ぎ、トレーニングをより面白くし続けます。あなたはあなたの運動方法及び強度レベルを変更する必要がある。
変わらないルーチンは時々、最終的に良い結果を生産停止。あなたは、あなたの毎日のトレーニングから成長する必要があります。

6。あなたの筋力トレーニングプログラムは、あなたの特定の目的に応じて作成する必要があります。それは、バルク、脂肪の損失を添加、または体重の維持、肥大を含むことができる。すべての目的は、最適な結果を取得するためのさまざまな方法を持っています。あなたは、体脂肪の損失に興味があれば、あなたの筋力トレーニングは、あなたの筋肉のバルク増加に比べて異なっている。あなたは、可能な限り最高の筋力トレーニングプログラムを作成するために具体的な目標が必要です。

7。
あなたの定期的なルーチンワークアウトは、すべての主要な筋肉を1〜3回週にすべきである。これは、上腕三頭筋、胸、肩、上腕二頭筋、大腿四頭筋、ふくらはぎ、腹筋、ハムストリング、そして供給過剰が含まれています。あなたは、筋肉群のいずれか一つを逃した場合、それは不均衡を作成する。次のガイドラインに従ってください女性は、効果的かつまともな筋力トレーニングプログラムを構築することができます。健康とフィット体を達成することも安心です。だから、あなたがいつも夢見てきたその美しいボディを達成するために準備ができている。
検索