脂肪を燃やすとカーディオ（有酸素）運動と筋力トレーニングを組み合わせることで、筋肉を構築するには、鍵となります。
カーディオエクササイズは、あなたの心拍数を上昇させる何かのように分類することができます。これがあっても踊り、サイクリング、水泳、ランニング含めることができます！あなたが実際にやって楽しんで何かを見つけることです用カーディオ運動のタイプを決定する上で最も重要なステップは、右です。一度あなたが好きなものを見つけて、楽しみにしてすることができ、戦いの半分は勝たれる。あなたはあなたのために働く心臓の形を発見したら、あなたのワークアウトに重みを導入することができます。それは小さな開始することが重要です。 3〜10ポンドの重みは、脂肪を燃焼し、無駄のない筋肉を構築するために誰のために十分であるべきである。
心臓運動に筋力トレーニングを組み込むはいくつかの方法で行うことができる。これを行うための最も簡単で効果的な方法は、サーキットトレーニングによるものである。サーキットトレーニングは、筋力トレーニングとエアロビクス運動を（ "あなたが持っているすべてを与える"すなわち）高い強度を兼ね備えていますので、脂肪を燃焼し、無駄のない筋肉を構築に最適です。多くの異なる演習はサーキットトレーニングで使用されるので、簡単に飽きている人や、すでに日常のトレーニングに飽きている人に最適ですされています。そして、あなたはあなた自身の個人的なニーズを満たすためにあなたの演習を選ぶと選択することができます。
演習は間にないか非常に少ない休憩時間で、矢継ぎ早に行われている。したら、1 "回路"を完成最初からやり直す、再びそれを行う。回路の例は、次のようになります。腕立て伏せ、1分間に最大。重みを持つスクワット、1 minuteSitアップで最大量、1 minuteTricep拡張で最大、1分間に最大。重みを持つ突進、各脚、1 1分間に最大。クランチ、1分間に最大。 1分でプルアップ、最大。 2分間の高強度でステーショナリーバイク。最大の脂肪燃焼の利点については、この "回路" 3回繰り返します。別の優れた脂肪燃焼トレーニングは高強度インターバルトレーニング、またはHITTです。
HIITは簡単で、脂肪を燃焼において極めて有効である。また、短い時間の中に最高のトレーニングにフィットするように設計されています。 HIITについての最もよい事はそれがほぼすべての心臓ルーチンに組み込むことができるということです。まず、このような実行など、カーディオエクササイズを選択します。歩いたり、ウォームアップ2〜3分間ジョギング。準備ができたら、適度なペースでランニングを開始。あなたがピークレベルで演奏しているまで1分間約50％の強度に滞在、その後徐々に強さで構築、他の言葉で、あなたは "あなたが持っているすべてを与える"になるまで。限りすることができますように、この高輝度を維持します。
初心者のために、これは、わずか20〜30秒になることがあります。より高度である人は、2分以上のピーク性能レベルを維持することができるかもしれません。この高強度のインターバルの後、単に一分間適度な運動に戻ってドロップします。 20分までの間隔を繰り返します。ワークアウトと励まし、モチベーションと支援のためにあなたの最善の策は、個人トレーナーを持っていることです！ WWWで個人的なフィットネスを実現連絡してください。 ·フィットネスを達成。
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