当社のシニア年間で

高血圧高血圧を管理するための5つのヒントは、高齢者の間で一般的です。
これは、老化プロセスの一部です。我々は古い成長するにつれて残念ながら私たちのために、我々はまた、2型糖尿病や太り過ぎの形で貧しい生活様式の選択の年の収穫を享受する可能性があります。どちらも私たちの血圧はそれが必要以上に高くします。我々は数年の経過を感じているという理由だけで我々はそれについてできることは何もありませんという意味ではありません。まず第一に、我々は高血圧（BP）の治療法が存在しないことを受け入れなければなりません。我々が行うことができるすべては私たちの状態を管理し、私たちの時代のために、通常のレベルの範囲内で当社のBPを保つために効果的な行動を取ることです。
ここに私たちのシニア年間で高血圧を管理するための5つの実用的なヒントがあります：＃

1。自宅で自分の血圧を監視する：あなたの医者は、彼または彼女はあなたの年齢のため、通常のBPの範囲であると考えるものをアドバイスします。定期的に私たち自身のBPを測定する：*は、当社の測定値は、当社の年齢のために正常とみなさ範囲内であることを私たちを安心させることができる;とトレンドが上向きの場合*は、潜在的な問題を早期に警告を与えることができます。 ＃

2。アクティブに保つ：英国の関節炎の協会によると、運動は最良の薬です。
このような歩行、水泳、ダンス、サイクリングなど、私たちが取ることができる、低インパクトの練習、多種多様があります。重要なことは、私たちの日常生活に運動のこのフォームを構築することです。それは、次の利点があります*それは私たちの血圧を下げる - 有益な効果は、ほぼ一日持続することができ、そして*それは私達が私達の体重を制御するのに役立ちます。 ＃

3。健康的な食事の有無：健全なバランスの取れた食事を採用する当社の高血圧の管理を支援することができます。これらの簡単なヒントに従ってください：*加工度の高い、高脂肪食品のあなたの消費を削減し、あなたのナトリウム摂取量を減らす。
*より多くの穀物、魚、鶏肉、果物や野菜を食べる - 特に緑の野菜を。 *あなたのソーダ水と高カフェイン飲料を交換してください。毎日水の8 250ミリリットルのガラスについて飲むようにしてください。 ＃

4。いくつかの重量を失う：太り過ぎの高齢者のための健康上のリスクは素晴らしいです。それは、私たちはより多くの冠状動脈性心臓病に責任や心臓発作を起こしたり、ストロークを被ることができます。我々はまた、2型糖尿病に苦しんでいる場合、これらのリスクはさらに大きいです。私たちの体重を制御するこれらのキーは以下のとおりです*定期的な運動を取って、そして*健康的なバランスの取れた食事を持っている。
＃

5。喫煙をやめる：それは、これを行うには遅すぎることはありません。我々は喫煙場合高血圧のように、私たちは、冠状動脈性心臓病を発症するか、心臓発作を起こしたり、脳卒中のリスク要因が大幅に増加している。喫煙はまた、当社の高血圧に間接的に貢献しています。私たちの血圧は加齢とともに増加します。年の経過にもかかわらず、上記の5つのヒントに従うことによって私たちはシニア年間で私たちの高血圧を管理するために効果的な行動を取ることができます。
検索