行使を強化する演習は、あなたが腰を強化するためにできる最善のものの一つです。
ほとんどの人が自分たちの生活に戻っていくつかの点で痛みや別のものを経験するでしょうけど、それはそれ以前に、より顕著な症状と効果腰痛を経験する弱い背中とのそれらのために共通である。あなたの最善の策は、後でしつこい痛みや不快感からあなたを救うれる今バックを強化するために断固として働くことであろう。腰痛予防ケアが移動するための方法です。痛みが発展する前と今では、それらの腰の筋肉を強化する作業を開始する。すでに痛みに気づき始めている場合ではなく、フレット、将来の痛みを防止しながら、現在の腰の不快感を軽減するために行うことができます鍵の強度の建物の演習があります。
ほとんどのための素晴らしいニュースは一般的に、よりアクティブなあなたの腰痛が得ることができる優れているということです。それを付与し、アクティブは確かに、実際には、反対側には、背中の痛みが悪化成長を余儀なくさに影響があり激しい活動を意味するものではない。腰領域にひずみを引き起こす可能性があり、あなたが気づくことをすべての活動を避けるようにしてください。重い物を持ち上げる、体の奇妙な位置決めとぎこちない動きを必要とする活動は、あなたが避けるために見てみたいことを活動の種類があります。ストレッチは腰痛を軽減し、インスタント救済をさせるための基本です。
背中の痛みがあまりにも悪くないですし、あなたの体を移動し、曲げることができれば、素敵な穏やかなストレッチは驚異を働かせる傾向がある。だけでなく、素敵な深いストレッチが腰の筋肉の緊張を軽減ん、それはまた、背骨を長くすることであなたのより低い脊椎のストレスを軽減に役立ちます。救済に加えて、予防や再傷害の補助もストレッチ、背中障害の可能性を低減し、迅速な復旧を可能にします。腰痛のためのエクササイズの大きな側面は、ジムが正常に腰を行使する必要はないということです。多くの演習は、自分の家の快適さのない機器にはほとんど使って行うことができます。運動への恐怖のために提案され練習を恐がらないようにしてください。
早くあなたがされた結果を実現することができます早く行使。 •少しエアロビクスから始めます。歩く、ランニング、水泳、そしてバイクは効率的に筋肉に到達する酸素の流れを可能にするすべての偉大な有酸素運動です。酸素を豊富に含む血液は、健康的な背中に不可欠です。最初に始めたときに運動療法は、簡単にそれを取るようにしてください。あなたがしたい最後のことは、自分自身を発揮する上にある。初期運動後1〜2週間の強化に作業を開始。 •強化のために自分の体重を使用しています。鳥の犬の運動をしてみてください。あなたの手と膝の上に取得します。あなたの後ろにまっすぐに片足を上げて、6秒、スイッチの足のために開催しています。
同時に反対側の腕を上げてみてください。 •また、壁に座ってみてください。背中10壁に立って、スクワットとホールド。 6秒、立ち上がり、リピートのためにこの位置を保持。腰強化演習の詳細については、WWWを訪問することを確認する。 losethebackpain。 comの。検索
