はい、その真〜3週間以内にあなたもできること！トリムとスリム〜3週間！私たちはあなたをどのように示しています筋肉細胞は脂肪細胞よりも何倍も多くの代謝的に厳しいです。
これは、あなたの体内に持っている筋肉の大きな割合は、より速くあなたの代謝率がなることを意味する。あなたが静止している間でも、あなたの体は、通常よりも約8倍以上のカロリーを消費します。ピラティス体重を支える演習あなたはより多くの脂肪とカロリーを燃やすのを助ける筋肉量と密度を構築し、そのため、あなたの減量を達成し、半分の時間で目標のアップを形作る。トレーニング：グループとしてこれらの動きを行い、または、あなたの現在のフィットネスルーチンに選択的に3〜4回週にそれらを組み込む。お気に入りの心肺運動の15〜30分間、少なくとも週3回であなたのトレーニングプログラムを結合します。
健康的な食事といくつかのことで、定期的な部分を軽減し、あなたは3週間であなたきつく、スリム化を期待されます！ロングアームクランチ（腹筋）は、あなたの膝を曲げて顔アップ床に足をうそ。 、指をインターレースあなたの頭の上で腕を拡張し、あなたの腹筋を引っ張るが入っ準備に吸い込む。あなたが息を吐き出すように、ゆっくりと制御された方法で同時に地面を離れてあなたの腕、頭と肩甲骨を持ち上げる。 2遅いカウントの下位に吸い込む。 8回繰り返します。 （大腿四頭筋、尻の筋肉と腹筋）間付サイドキックは、あなたの頭の後ろに手で両膝にひざまずいてすることから始めます。
マットに左手を下に到達し、マットにあなたの右脚を平行に上げる。左手には、あなたの左ひざの上に左腰、あなたの肩の下に天井に達するあなたの右肘です。準備に吸い込む。あなたが息を吐き出すように、部屋の前に向かった後、部屋の奥に向かってあなたの右脚を蹴る。中央に戻ってあなたの足を持参し、側面を切り替える前に15回繰り返します。床の上の橋（ボール付）（ハムストリングス、臀部と腹筋）リーフェイスアップ、膝を曲げ、ボールの上部付近に休んでフィート、あなたの側面でリラックスした腕。ボールにあなたの足を押すように吸い込む。
あなたの肩、腰と膝が直線を形成するまで、あなたがあなたの尾骨をカール腹筋、床からあなたの背骨の残りの部分を従事するように息を吐き出す。低く、5呼吸のためにボールを保持し、8回繰り返します。あなたの下の肋骨と腰がそれに傾いているように、サイドレイズ（ボール付）（斜やヒップの筋肉）がボールに対して、あなたの体の右側をひざまずくと押します。床に触れる側、足の親指に右脚を伸ばす。場所は額に指のトップス、前方の手のひら、肘を曲げ、広い。準備に吸い込む。あなたが息を吐き出すように、腹筋をしっかりとボールに接触して左腰とに引っ張ら維持することができますように高くボールを離れてあなたの胴体を持ち上げます。
徐々に開始位置に戻り、側面を切り替える前に6回繰り返します。ランジ（ボックス付）（大腿四頭筋、ハムストリングスと尻の筋肉）があなたの側面によって、腕、離れてヒップ幅、あなたの足の平行な小箱の上に立つ。準備に吸い込む。息で、突進にあなたの左足を後方にスライドさせます。あなたの左足にあなたの頭から作る斜めの直線上に前方に背骨を傾けます。同時にあなたの腹筋を維持すると、インチの側面を切り替える前に、この8倍を行いながら、あなたの右足に体重をバランス、肩の高さで前方にあなたの腕を伸ばす。
あなたの腰に、それの上に右足で同じボックスの前に立つ（大腿四頭筋、ハムストリングスと尻の筋肉）（ボックス付）あなたの手をステップアップ。準備に吸い込む。あなたが息を吐き出すように、あなたの右膝をまっすぐにし、あなたの体はまっすぐに少しあなたの後ろにあなたの左足を拡張持ち上げる。開始するために下げることが吸い込む。側面を切り替える前に8回繰り返します。
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