なしロックハード腹筋を取得する方法を、あなたはそれがいかに落胆を知っています。
あなたが簡単にリッピング腹筋を得るために何をすべきかわからない場合は特に。私はそれがどのようなものか理解しています。あなたが一生懸命うまく、ジムで多くの時間を費やし、その結果が表示されません。私はそこにあって、その過去に行ってきた。私は岩のように固い腹筋を取得する方法を学ぶためにしようとしたとき、それがいかにタフを知っています。あなたが6パック腹筋を取得しようとしている場合、それはしばしば難しいプロセスになる可能性があります。しかし、特に腹筋のために設計されている短い演習を含む定期的な、毎日のトレーニングを通して、あなたは、岩のように固い腹筋を得ることができます。
あなたが6パック腹筋を取得する方法を学びたいのであれば、あなたのために働くためにバインドされている練習問題のいくつかについて学ぶために読んでください。最初の演習では、 "ABS-カール"である床やマットの上に敷設しながらあなたの胸の上に腕を交差。あなたの腹筋地面から約1インチを上げると肩やお腹の筋肉を絞る。その後、地面を離れてあなたの足と肩甲骨を持ち上げ、秒数のその位置を維持します。毎日、このエクササイズを複数回試行します。第二運動 "レッグ·レイズ"である腹部の筋肉を正しいトレーニングを行うことにより、達成することができる平ら。
あなたが戻ってフラットとうそながら、90度の角度で床に足をオフにしておく。あなたは、10回毎日最低でもこの練習を行うことができます。また、いくつかの体脂肪を失うために、どちらかの側にあなたの足をスイングすることで、このトレーニングのいくつかのバリエーションを試みることができます。あなたがゆっくりと流れるような動きを使用して休憩時間なしでこの演習を完了することができます。背中の快適さを維持するために、その下に枕を置いてください。第三の運動が "自転車"あなたの頭の後ろにあなたの手であなたの背中の上に横に、この運動をリフォームすることで、あなたの足は、上昇し、そしてあなたの膝90度の角度で。
あなたが自転車に乗っていたかのように今、単にあなたの足を送り出す。あなたが最初にこの運動をリフォームする場合は、1〜2分間の運動を維持します。一度この長いのために運動を維持することができ、徐々にこの演習を実行する時間の長さを増加させる。あなたが利用できる他の多くの演習に比べて、これらの演習を使用して、より良い結果が得られます。ちょうどあなたが一生懸命腹筋を得るのを助けるあなたが行うことができますoftherものがあることに注意してください。正しいトレーニングを行うことを確認してください、右の食品を消費し、集中し続ける。
これらのことを行うことで、あなたが本当に速くしたい6パック腹筋を取得することができます。検索
