募集ゲット、youveはいくつかの高価な選択肢を得た：）ジムに参加をb）のパーソナルトレーナーを雇うc）にスマートであるとあなたができる製品を見つける一度購入し、定期的な運動療法の一環として、家庭で使用しています。
利用できる最も楽しく、効果的な家庭用フィットネス製品の一つは100ドル未満で販売アブフライヤーです。はい、それは、テレビ製品に見られるものの一つです。実際に、アブフライヤーのための商業テレビは、あなたのコアの筋肉を動作し、あなたが望むことをそれらの完璧な、あるいはほぼ完璧、腹部の筋肉を与え、このスイングデバイスの良い視覚を与えることができます。あなたがそれらの筋肉を働くようにすべてのベストは、アブ·フライヤーは、腰から歪みをとります。あなたは健康的な腹筋を達成するようにあなたの背中をノックアウト文句を言わないことを意味します。
この軽量マシンは、90度の角度であなたの腕でハンドルバーを押しながら上にひざまずくことパディング棚を持っています。あなたのコアの筋肉を使用して、あなたの膝を振ると、あなたの腹筋を行使する。あなたの腹部を持ち上げているので、あなたの首、背中、肩にはほとんどストレスを置く。あなたは何を主に使用していると、形で迅速に、あなたを取得するあなたの腹部の筋肉、です。あなたの膝を振るとして、あなたはあなたの胃の筋肉を収縮。アブチラシ抵抗の様々なレベルを使用して、簡単に起動して、徐々に構築することができます。
ハンドルの高さを調整することができるので、この多目的機械は、家族の複数のメンバによって使用することができる。 youreのは、その日に行われたら、それを畳むと、あなたの次のトレーニングまでそれをしまい込む。 48インチ高によるそのかなりコンパクトなだけで34インチ幅の広いので、あなたもそれを残して、部屋の隅に隠れてすることができます。アブフライヤーはあなたの筋肉で動作している間、あなたは健康、栄養価の高い食事あなたの体を供給することによって、あなたの運動計画を高めることができます。利用できる非営利食べる計画がたくさんあります。
どのように最適であるか知ることができますか？一つの提案を米国農務省と保健省米国の秘書が共同で生産され、五年ごとに公開されているアメリカ人のための食生活指針を、（最近では2010年6月）に従うことであり、ヒューマンサービス。五年ごとに、このチームは、その食事のガイドラインへの更新が保証されているかどうかを研究し、科学の過去5年間を見直します。今年は、これまでの報告のように、食生活指針は、切断が食事勧告、どのアメリカ人が実際に消費する間に存在することを発見。全く驚きを厥ませんが、研究では、アメリカ人があまりにも少ない野菜、果物、高繊維、全粒穀物、低脂肪の乳製品や魚介類を消費する発見。
だからアメリカ人は何を食べている？彼らはあまりにも多くの追加された砂糖、固形油脂、洗練された穀物とあまりにも多くの塩を消費します。実際には、研究では、アメリカ人が消費するカロリーの35％が固形脂肪や砂糖から来ることがわかった。全体的に、研究では、すべての人々が彼らの栄養摂取を改善し、身体活動のガイドラインを満たすことを助けることができる4の知見を思い付いた：）あなたのカロリー摂取量をカットし、あなたの身体活動を増やすことによって重量を失う。 b）のような野菜、乾燥豆、果物、ナッツ、種子、全粒穀物などの植物に基づいて食事にあなたの食習慣を変更してください。
研究はまた、より多くの魚介類、低脂肪や乳製品、卵、鶏肉、赤身の肉だけの適度な量を食べることをお勧めします。 c）の重要なことは、研究によると、あなたが消費する付加糖や固形脂肪の量を減らす。彼らが行うすべてはない栄養価がほとんどで、空のカロリーを追加することです。また、あなたのナトリウム摂取量を減らすと、それらの洗練された穀物は、ナトリウムが高く、砂糖と固体脂と組み合わせる場合は特に少ない洗練された穀物を食べるようにしてください。あなたは食品のラベルに見つける付加糖の名前は黒砂糖、コーン甘味料、コーンシロップ、ブドウ糖、果糖、果汁濃縮液、高果糖コーンシロップ、蜂蜜、ブドウ糖が含まれています。
あなたが記載されているでしょう固形油脂はバター、マーガリンやショートニングが含まれています。あなたは、チーズ、クリーム、全乳、アイスクリーム、霜降り肉、正規の牛ひき肉、ベーコン、ソーセージ、焼き菓子の固形油脂を見つけるでしょう。 d）はアメリカ人のための2008身体活動のガイドラインを満たしています。これは大人、年齢18〜64は、適度に集中的な運動週間または75分活発な好気性の活動またはその両方の組み合わせの週2時間に参加するべきであることを指示します。好気性の活動は、少なくとも10分間隔で行われる必要があります。
研究では、5時間適度な有酸素運動や激しい運動の2時間の週にあなたの運動を高めることにより、他の健康上の利点を発見した。それはまた、少なくとも2日週にすべての主要な筋肉を使って、筋力強化の練習をお勧めします定期的にアブフライヤーと栄養素と赤身のタンパク質の完全消費し、健康的な食事と運動によって、youllはあなたの最高のものを見て、感じにファーストトラック上にある。
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