高血圧：10年長く

多くの高血圧の患者を生きる6ヒントと組み合わせてどちらか彼らの高血圧症の治療または代わりに薬を服用しての自然な方法を探しています。
そうすることで、彼らは、ライフスタイルの要因が自分の状態に影響を与えることができることを認識する。私たちのライフスタイルにいくつかの簡単な変更を加えると、私たちの健康と長寿に大きなメリットを持つことができます。 ＃1：あなたは10歳長生き助けるために私の6トップのヒントはここにある。私たちが食べるものになる健康dietWeを採用。それは我々がチーズバーガーとフライドポテトになってしまうわけではありませんが、それは一般的に私たちの食生活の質と、私たちの健康との間に重要なリンク、特に高血圧があることを意味します。この事実を認識すると、自然に私たちの状態を管理する最初のステップです。
私たちは高血圧を減らすために行動を取るしようとしている場合、我々は我々の食生活を改善するで始まる必要があります。健康の専門家や栄養士は、我々は、全粒穀物、新鮮な果物や野菜、種子、そしてナッツが豊富でダイエットに従うことをお勧めします。我々はそうすることを選択しない限り、ベジタリアンになることを私たちのために必要はありません。私たちは、毎週油性魚や白身魚の部の一部を食べ​​ることを目指すべきである。私たちは、赤肉に優先して白身の肉を選択し、フライパン私たちの食べ物を避けるべきである。我々は、その高い脂肪と塩分の高い加工食品を避けるべきである。
しかし、あまり健康食品の臨時の御馳走は、当社の全体的な食生活が健康である提供害を及ぼさないでしょう。一般的なアドバイスは、酒を削減することです。最近の研究では、食事と一緒にお好みのアルコール飲料を少量服用する高血圧を減らすのを助けることができることを示唆している。少量よりそれ以上を消費すると、効果よりも害を行います。 ＃

2。私たちの血圧レベルナトリウムintakeA高ナトリウム摂取の急騰を減らします。それは危険なことができます。しかし、私たちの体が正常に機能するためにいくつかの塩を必要とするので、我々は完全にそれをカットすることはできません。
それが自然に発生するほとんどが、すべてではない、私たちの日常のナトリウムの要件は、私たちの食べ物になっています。私たちは、調理の段階で、またはテーブルで任意の塩を追加する必要はありません。 ＃

3。 waterWeをたくさん飲むことは私たちの健康を維持するために、私たちの体は正常に水分を保つ必要があります。我々は一日に広がる水の2リットルを飲むことを目指すべき。少しはしばしば有益であると過剰ナトリウムを排除するのに役立ちます。 ＃

4。かかる正規exerciseBeingの太りすぎは、高血圧を開発するための主要な危険因子である。
しかし、このような早歩きや水泳などの適度な運動、のちょうど半​​分の時間、毎日、ほぼすぐに私たちの血圧を下げるでしょう。この利点は、ほぼ24時間持続しますので、私たちは毎日このような方法で行使する必要があります。もっと物理的にアクティブなライフスタイルと健康的な食事を組み合わせることで、私たちは順番に私たちの状態を改善する体重を失うのを助けるでしょう。 ＃

5。軽度のストレスが私たちの高血圧レベルを高めることができますrelaxEvenに時間がかかる。必要なのは、彼らが形成し始めるように私たちの心を静かにし、すべての思考を排除するために、毎日少なくとも10分を取っておくことです。
リラクゼーションのそのシンプルな形はすぐに私たちの血圧を下げるでしょう。 ＃

6。あなたの血液pressureOur血圧は日中に変化する監視します。結果は変化傾向を示すかどうかを確認するために二週間言うの期間、毎日同じ時刻に我々の血圧を測定することが重要である。私は結果を平均して、変更があるかどうかを確認するために数週間後にモニタリングを繰り返しておくと便利です。上昇傾向が開発している場合、それはあなたが有害なライフスタイルに戻って滑っているかどうかを上記の5つの提案を検討する必要があるかもしれないというサインである。
結果はまた、あなたの医師があなたの条件のために薬を服用すべきか、現在、彼らは彼のオフィスで撮影された測定よりもはるかに信頼できるガイドであるため、服用している薬を確認するかどうかを判断するのに役立ちます。の組み合わせで、これらの6の提案を使用すると、すぐに通常のレベルにあなたの高い血圧を下げるでしょう、あなたは10年長く生きることができます。
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