神経根障害のために戻って練習またはより一般的に坐骨神経痛とも呼ばれ、うずき、弱さとしびれを含めることができ、腰痛や足の痛みの症状です。
坐骨神経は、私たちの体で最大の神経であり、それは腰から臀部を通って、私たちの足の裏下に実行されます。それは太ももや足の動きを制御し、また、脳への通信の知覚の手段を提供するので、坐骨神経が重要な役割を果たしている。神経が椎間板ヘルニアからイライラになったときに坐骨神経痛が発生します。坐骨神経痛に苦しむ人々の大半は、時間とともに良くなると坐骨神経痛のためにいくつか戻って練習を行うことができる気持ちの緩和を開始するのに最適な方法です。
このような腰、腹部、そして太ももの筋肉が坐骨神経痛の症状を減らすのに非常に有益なことができ、そのターゲット演習をストレッチと強化などの坐骨神経痛のための多くのバックの練習があります。そこに何か新しい運動プログラムを開始する前に考慮すべき多くのものがあり、あなたがあなたの医者を見てきましたか、彼を見に行くされている場合、彼はあなたがすることができます痛みからいくつかの救済を得るのを助ける坐骨神経痛のための演習の多くの提案を持っています多少時間に耐え難い。
我々は非常に迅速にあなたの筋肉の強化を支援するために開始され、痛みの任意の大きさ、形状とレベルのすべての人が行うことができます二つの非常に有益な練習を説明します。あなたの背中に横にするとは、他のアイテムや家具の一部に触れることなくあなたの腕と脚を伸ばすことができますどこにできることの領域を見つける。戻ってあなたの上に横にして床に頭を抑える。ゆっくりと両膝を曲げて胸にそれらを育て、5のカウントのためにと息を吐き出す。その重要なあなたのいずれかの症状を悪化させないように、それが遅く取るために覚えておくべき！さて、あなたを悩ませている脚の膝を曲げ、あなたの反対の膝の上にその足首を置く。
あなたはあなたの良い脚の太ももを引き上げながら、優しくあなたの影響を受けた足の膝を押し下げる。 5秒間保持し、それを5回繰り返します。あなたを助けるもう一つの良いストレッチ体操は非常にあなたの前にまっすぐにあなたを悩ませていません脚と一緒に座ってすることです。あなたに苦痛を与えている脚の足首を握ってなど、あなたの膝を曲げ、そっとあなたに向かって直接胸を足を引っ張り、この動きを保持するだけで5秒間、再度、それを5回繰り返します。
一人一人が異なっており、あなたの痛みに応じたことに言及することがその重要な、あなたは毎日坐骨神経痛のためにこれらのバック演習を行うことができなかったり、最初に、あなたも5回ごとに、彼らにできないことがあります。しかし、これらは、強化演習と呼ばれ、それが時間内にあなたは、あなたの痛みがおさまるように、より多くを実行する能力を与えるあなたの筋肉を強化するために開始されますことを意味している。
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