ビタミンのヒントやビタミン

のための特別ガイドそれがある時点で誰もがビタミンサプリメントを服用について疑問に経験豊富なアスリートや平均ジョーであることがあります。
私たちは本当にそれらを必要とするのですか？私はどれを取得する必要があります？とき、私はそれらを取るべきでしょうか？これらの質問は何度も出てくる。ビタミンアドバイスの最初の部分は、あなたが今日の現代社会に住んでいる場合は、毎日少なくともマルチビタミンとミネラルのサプリメントを必要とするということです。過去の思考はあなたがよくバランスの取れた食事を食べる場合は、全体の食品からビタミンやミネラルの多くを得るだろうということでした。それは過去に正しかったが、食糧生産ビタミンとミネラル含有量の近代的手法のすべてをますます低下している。
いくつかの研究では、農産物の平均ビタミンやミネラルの損失がちょうど75年で25％減少していることを示唆している。それは単に欠乏を防ぐ食品、最低のRDAsを得るために、より困難になってきている。それだけでは食物と一緒に健康を促進する最適なビタミンとミネラルのレベルを得ることはほとんど不可能と非現実的である。ビタミンアドバイス2枚目だけでは、単一の栄養素を取ることはないだろう。ビタミンやミネラルは、自然に分離して存在しません。彼らはまた、あなたの体の分離では動作しません。だからシンプルなロジックは、単独でそれらを取るためではないことを教えてくれます。
例えば、ある研究では、葉酸が単独で取得されたときにホモシステイン（多くの病気と相関タンパク質インジケータ）レベルは17％減少したことがわかった。これらのレベルだけではビタミンB12に19％減少した。葉酸とビタミンB12を一緒に取られたときにそれらの同じレベルは57％減少した。葉酸、B12、B6とが一緒になった60％の低下がありました。あなたは、パターンを見ることができますか？今のビタミンアドバイスの最後のビットが用量を分割することです。体内で一度取られより多くの栄養素を、より小さい割合が吸収される。
それはあなたが完全な用量を得るために2つの薬を取る必要がある場合は、午前中に1、夜1を取ることを意味します。サービングがちょうど1錠剤である場合は、また半分に錠剤をカットすることができます。良いマルチビタミンを選ぶとき、それは厳しいものになることができ、ビタミンについて知ってあまりがある特に以来。良いマルチビタミンの周り買い物をする際に知っておくべき10のヒントがあります。あなたはマルチビタミンの商品を購入するとしてあなたを導くた​​めに、次のヒントをお読みください。

1。あなたは、必ずしもマルチビタミンに大金を費やす必要がいけない。
ほとんどの部分については、それらはすべて同じように機能する。基本はあなたが本当に消費するために必要なすべてのです。

2。 USPのラベル - ビタミンのボトルや箱の側面にUSPラベルの外観。これは、彼らはテスト済みであり、米国薬局方の基準を満たしていることを意味します。彼らは、米国薬局方の規格に対してテストしないそれらのブランド名よりも安くなる傾向があります。

3。ビタミンAのレベルは5000 IUを超えてはならない。少なくとも40％は、あなたの骨のために安全であるベータカロチンが含まれているはずです。ビタミンAの高用量は、喫煙者の肺がんのリスクが高い可能性があります。

4。
マグネシウム、クロム、セレン、ヨウ素、亜鉛、銅：マルチビタミンは、以下のミネラルの100％、毎日の値を含むべきである。

5。ビタミンCとEの推奨量は250から500ミリグラムの日でなければなりません。ビタミンEの大量投与は、ビタミンC 6の変換と競合することができます。あなたの総合ビタミン剤で投与量のそれよりも別のカルシウムサプリメントを服用する日を強くお勧めします。カルシウムや他のビタミンとして凝縮しないようにするので、それは十分な量に欠けているビタミンを残して、より多くのスペースを占有する傾向があります。 1,000ミリグラム日が消費されるための推奨量です。

7。
アイアンは、プレ更年期障害を患っているものに重要である。鉄の100％が推奨されます。閉経後の女性では、できるだけ多くを必要としない、さらにはどれも必要としませんでした。

8。銅の大量投与は、亜鉛に干渉することがあります。ラベルを読むときに重要なビタミンやミネラルのすべての投与量を確認してください。

9。常により良い吸収率のための食物と一緒にあなたのビタミンを取る。

10。 100％で取られるべき最も重要なビタミンやミネラルは、ビタミンD、ビタミンB1（チアミン）、ビタミンB2（リボフラビン）、ビタミンB3（ナイアシン）、ビタミンB6、ビタミンB12と葉酸が含まれています。
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