離れてあなたの背中の痛みを行使し、すべてのアメリカ人の約80％が彼らの生活の中でbackpainのいくつかのタイプを経験するでしょう。
我々は死ぬ前にそこに私たちのtheysay 80％が私たちの背中にいくつかのタイプofproblemに遭遇するようにアメリカのアカデミーofOrthopedicの外科医は、同様にこれを考えています。通常、腰痛の治療には、背骨と演習のgivestabilizationは筋肉の不均衡をimprovetheするなり影響を受けている柔軟性onmusclesを、高めるためにコア強度をisincreasing。筋肉は背骨が安定を与え、脊髄面積supportofますthatsurround。肩と腰の間のすべての筋肉、これらの筋肉が呼ばれているように、同様に含まれている、コアの筋肉をtoas。
背中の痛みは、これらcoremusclesの一部によって引き起こされる筋肉の不均衡によって引き起こされる場合があります。太ももの裏が太ももの弱いthantheフロントである場合、あなたの背骨の前面にunevenpullがあるだろう。あなただけではなくthecommon腹筋とクランチを行うのでは、あなたが行うtheexercises一人一人に筋力トレーニングの演習をintegratecoreことができるいくつかの効果的な方法があります。効率的に呼吸によってその一つwayis。
呼吸は深い脊柱をサポートするために支援して腰とあなたが歩くまたは実行supportingyouに最適です背骨を、長くなりますあなたの横隔膜の筋肉をwilluse。橋リフトとおなかタックもyoutoが背中の痛みを軽減し、同様にコアの筋肉を強化する助けとすることができます。おなかタック運動は床から腹部musclesawayを描画asimple骨盤の傾きです。おなかタックを行うには、単に床とsqueezeyour尻の筋肉に顔を横になるか、お尻の筋肉、背筋を強化する。その代わりにあなたの太ももに押すのではなく、yourheels向かって尾骨を下に達するshouldinstead。
あなたはfewofセットを完了するまで、各エクササイズの15回の繰り返しは、それらをandalternateください。ブリッジの場合は、椅子オロン床に足を入れて、yourribケージはあなたの脊柱の筋肉への刺激を減らすために低とどまるべきであるように、上向きにあなたの骨盤をすくう。ブリッジは、背中にストレスをtorelieveと尻の筋肉とハムストリングスにmusclecontractionsを集中するのに役立ちます。
すべての3つはあなたの脊柱の量ofpullを下げるのを助けることができるように腰痛のための他の演習では、腰椎側面のストレッチ、股関節屈筋のストレッチ、そしてcalfstretchesです。 yourfoot天井に向かって指摘してyourother脚があなたの後ろの床にある間に股関節屈筋stretchToは、曲がった膝footforward 1、90度の角度を持って、股関節屈筋のストレッチを行います。 Thehip屈筋のストレッチは、脊椎nearyourヒップの側面に背中の筋肉を開くのに役立ちます。
また、あなたが息を吐き出す各呼吸とストレッチを深めるだけでなく、あなたの尻の筋肉を収縮することができます。あなたは、太ももの前面とhamstringsonあなたの前脚には、yourback脚でストレッチを感じるように開始する必要があります。腰椎側stretchThisストレッチでは立ったり座っている間あなたの膝を曲げ広いあなたの足をもたらすでしょう。単にあなたの頭の後ろの太ももやもう一方の手の内側にあなたの足に向かって手を下にbringone。最後のストレッチは背骨に遠いプルですあなたのアキレス腱を、開きます。のforthisは、あなたの足とあなたの体を前方のリーン錘の下にオブジェクトを置く。
あなたは30秒オルソ用ストレッチを保持しながら、通常呼吸してください。しばらくして、あなたの膝とすねの後ろにストレッチを感じるように開始する必要があります。検索
