ワークアウト彼はハリウッド心臓ドキドキとして知られており、また、ビジネスで最もホットなセレブBODSのいずれかを持っています。
ライアン·レイノルズ、カナダの俳優＆フィットネス愛好家は、面白いコメディヴァンワイルダーでデビュー。レイノルズはすべてを明らかにし、アメリカ全土の女性は抵抗できなかったという彼の6パックと著しく引き締まった体を披露して、すべてのフィットの男が持っていたかった。 2003-2004の間のレイノルズは彼の今後の映画ブレイド三位一体の準備のために信じられないほどのボディ変換を通り抜けた。この映画は実際にフィットネスの世界で彼の注意を得たものです。彼のトレーニング中にライアンは11から3％に彼の全体的な体脂肪のレベルを下げて、5ヶ月以内に筋肉量の20ポンドを得た。
今の質問は、どのように彼はそれが起こるようでしたが、残っている？レイノルズは、我々は以下に説明する特定のダイエット計画とトレーニングルーチンの両方を与えられていた。レイノルズダイエット：2時間ごとライアンは、彼の食物摂取量が8-10少量の食事の日になるように作られたタンパク質の炭水化物ミックスを、持っていると思います。彼のすべての炭水化物は、彼は彼のトレーニングの後、決して夕方8時頃後に食べました。炭水化物は彼も、彼の血糖値を維持するために、彼のトレーニングのために強さを得ることができました。
ライアンズの食事分解：朝食の場合：卵2個、良い脂肪（アーモンドバターのスプーンや、アボカドのスライスのような）、およびアップルソースのカップ。午前中のおやつ：プロテインbarLunch：チキンとサラダ、またはビンナガマグロのwrapAfternoonスナック：プロテインバー、リンゴ、アーモンド、またはホエイパウダー＆waterSupperとプロテインシェイク：サラダ、野菜、玄米、そして焼き魚やchickenEveningスナック：プロテインshakeTheレイノルズワークアウト：ライアンは、毎日のトレーニングの彼の2〜3時間毎日のために、パーソナルトレーナーダレンチャップマンと一緒に働いた。
レイノルズは500-1000シットアップで一日を始めるだろう。胃の領域で開発する最も困難な筋肉が下腹筋なので、ライアンは、これらの筋肉に集中するために重みを持つ脚リフト、およびエクササイズボールを行うだろう。サプリメント：レイノルズは筋肉量を得るためにクレアチンあったが、L-グルタミン、ホエイ、mulivitamins、および共役リノール酸（CLA）と呼ばれるサプリメントを取った。彼の腹筋の後、彼は一日一特定の体の部分に焦点を当てた、重いウェイトを行うだろう。
彼のルーチンは、これに類似した何か、1日目に戻る、2日目チェスト、3日目の足、4日目から上、この定数毎日ローテーション内の腕の中でミキシングに従うだろう。サプリメント：レイノルズは筋肉量を得るためにクレアチンあったが、L-グルタミン、ホエイ、mulivitamins、および共役リノール酸（CLA）と呼ばれるサプリメントを取った。レイノルズは食事はほとんどが、それは激しいトレーニングであると考えているだろうというとき、彼の変換のための約80％を担当したことを指摘している。しかし、現実には、建物の筋肉の80％はあなたの仕事との組み合わせで正しい食事を食べている。
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