編集：健康
1。
ノイズを低減する：あなたは、高トラフィックエリア（車は常にで運転している）、雑木林（コオロギやノイズを作る動物）、あるいは公共サービスの建物（病院、消防署、警察署など）の近くに住んでいる場合、それは平和的に眠りに落ちることが困難になる可能性があります。厚い壁は助けるが、彼らは常に問題を解決しない。あなたはいつもあなたの家やアパートの周りに厚い鋼鉄の壁を構築することができましたが、それはめちゃくちゃ高価になるだろう - それ故に、それは実際に平均的な人のためのオプションではありません。ノイズのためのソリューションは何ですか？プレーンでシンプルな耳栓、。
耳栓のセットは安いですし、彼らは周囲のノイズを遮断するための非常に効果的である。ベッドの前に入れて、あなたがはるかに平和的に眠っている環境があることがわかります。
2。完全にリラックス取得：スリープ状態に行くことにしようとしたとき、あなたがリラックスしていない場合は、安らかな眠り、期間を取得するつもりはない。ことをあなた自身がベッドに向かう前に、リラックスするために何ができるか、ないと述べている。
これは、あなたが何が何であれ、全くストレスがないことを確認してください、お風呂ミルクの温かいガラスを飲んで、ソフトな音楽、セックスやマスターベーションを聞いて、テレビの時間を見て、本を読んでから何か、などの可能性がありますか関与重い思考。緊張、活動、ストレスに満ちている、日中とは違って、あなたはそれが夜に完全にかかっているように、あなたの体をリラックスして落ち着かするつもりだ。完全にリラックスした身体と心は、最も安らかな眠りになります。
3。睡眠の規則正しい習慣を維持する：これは一見まだ、ほとんど使用されていない不眠症のホーム救済の最も簡単です。
毎晩同じ時間頃に就寝することで、体がその特定の時間に寝るにもっと慣れるでしょうね。ある意味で、あなたはそれが "夜のこの時間は"時間を眠っていることを知ってプログラミングしている。代わりに、このプログラミングを使用すると、枕を打った後すぐに眠りに落ちるでしょう。これら3つの不眠症のホーム救済はあなたが夜によく眠れるように役立つのだろうか？正直に言うと、そのチャンスはかなりあります。彼らは助けていない場合は、さて、あなたは試してみることができ、他の不眠症のホーム救済の数十があります。
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